De 26,2-mijlsrun op marathondag vereist een goede hydratatie en het tanken zowel voor als tijdens de race. Ongeacht hoe hard u traint, als u uw lichaam niet goed behandelt op de racedag, kunt u last hebben van maagkrampen, misselijkheid, braken of diarree. Elk van de mogelijke maagproblemen maakt het voltooien van de marathon moeilijker of onmogelijk. Het kennen van je eigen lichaam en wat het aankan, is de sleutel tot het succesvol vermijden van maagproblemen tijdens een marathon.

Plan je marathontraining op een vergelijkbaar moment als de echte race. Dit zorgt ervoor dat je lichaam op dat moment aan het rennen is. Je kunt ook beter bepalen hoe je moet eten voor de race op dat moment van de dag.

Test voedsel of brandstofbronnen zoals gels of snoep op lange termijn vóór de marathon. Probeer nooit een nieuw voedsel dat niet is getest tijdens een lange trainingsrun, omdat u onverwachte maagproblemen kunt ondervinden.

Vermijd vetrijke voedingsmiddelen in de dagen voorafgaand aan de race . De vetten kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken.

Eet het ontbijt ongeveer twee uur voordat de marathon begint, waarbij je koolhydraten en eiwitten combineert voor energie op basis van je trainingsruns. Een paar uur voor de race eten vermindert krampen of diarree.

Hydraat leidt naar de race om uitdroging te voorkomen die krampen kan veroorzaken. Drink 8 oz. van een sportdrank voordat de race start, om de koolhydraten voldoende tijd te geven om te helpen met uw energieniveaus tijdens de race. Wachten tot later in de race als je moe wordt, staat niet genoeg tijd toe voor het drankje om te werken.

Gebruik het toilet vlak voor de race. Het hebben van een stoelgang vóór de race kan krampen of diarree tijdens je run voorkomen. Je verkleint ook de kans dat je langs het parcours moet stoppen voor een stoelgang.

Drink water met alle brandstofgels die je tijdens de marathon gebruikt. Het water helpt de suiker in de gels te verdunnen, wat maagproblemen kan veroorzaken. Het verdunnen van sportdranken met water helpt ook darmproblemen te voorkomen.

Eet echt voedsel binnen een uur na het einde van de race. Dit voorkomt buikpijn na de marathon. Echte voeding kan ook maagproblemen helpen verlichten die je van de marathon kunt ondervinden.

Tip

Vermijd onnodige pijnstillers of medicijnen vóór de race; deze kunnen je maag van streek maken.

Dingen die je nodig hebt

Gezond ontbijt

Sportdrankje

Water met brandstofgels

Eten na de marathon