Als Pilates nieuw voor de dag is, hebben sommige oefeningen de potentie om je buikspieren hard genoeg te werken zodat ze gespannen raken. Enige pijn is te verwachten als je aan een nieuwe oefening begint, maar maagpijn tijdens en na Pilates kan betekenen dat je jezelf teveel hebt overbelast in een van de houdingen en je buikspieren hebt gespannen of gescheurd. Beginners Pilates-studenten kunnen het beste worden bediend door een bekwame, gecertificeerde leraar die hen kan helpen hun limiet en gemak te herkennen in de meer geavanceerde houdingen.

Spierspanning

Maagpijn is het primaire symptoom van een spanning in je buikspier . Andere symptomen zijn gevoeligheid, een gevoel van warmte en ontsteking in één regio van de buikspier. Bij meer ernstige spanningen zal de pijn scherp en stekend zijn en intenser wanneer uw buikspieren samentrekken, zoals tijdens de Pilates 100s-oefening. Als deze symptomen van toepassing zijn, omvat de behandeling rust-, ijs- en warmtetherapie. Vermijd Pilates-lessen helemaal totdat de pijn volledig is verdwenen.

Spieronevenwichtigheden

Maagpijn tijdens Pilates-oefeningen kan ook erop wijzen dat je spieronevenwichtigheden tussen je kernspieren hebt. In dit geval zullen verschillende spieren eerder vermoeid zijn dan andere spieren, pijn veroorzaken en ook meer kans hebben op een belasting. Dit gebeurt vaak bij sporters die alleen crunches doen, maar geen oefeningen doen om de andere kernspieren zoals de obliques te werken. Pilates werkt alle kernspieren tijdens het concert, dus het biedt een uitstekende manier om spierkracht en uithoudingsvermogen te evenaren. Werk in je eigen tempo in de Pilates-klas en stop de oefening als je pijn voelt. Regelmatige beoefening zal je kernspieren helpen balans te bereiken.

Tips

Een adequate opwarming is een cruciaal onderdeel van elk oefenprogramma en een Pilates-les is geen uitzondering. Warme buikspieren zijn minder snel in trek en veroorzaken maagpijn, omdat een warming-up je interne temperatuur verhoogt, je spieren, gewrichten en bindweefsel smeert en meer flexibiliteit biedt. Een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat je goed wordt opgewarmd voor je Pilates-les, is door een sessie cardio uit te voeren vlak voor de les.

Waarschuwing

Weersta de verleiding om de pijn te "doordrukken" als je pijn ervaart in je maag tijdens het uitvoeren van Pilates-oefeningen. Geef je lichaam de tijd die het nodig heeft om te rusten en de stam te genezen. Meestal genezen spierstammen binnen twee weken. Het negeren van de pijn kan leiden tot een scheuring van de maagspier, die in sommige gevallen chirurgie vereist.