Het is normaal om je steeds veranderende zwangere lichaam opnieuw vorm te geven. Maar laten we beginnen met het feit dat je niet van liefdegrepen kunt ontdoen en je ook niet kunt zien verkleinen, vooral tijdens de zwangerschap.

Onthoud dat het belangrijk is om een gezonde hoeveelheid gewicht te krijgen zodat je baby kan wennen groei, wees gezond en krijg de voeding die hij of zij nodig heeft voor een goede ontwikkeling door gezond eten en actief blijven.

Dat gezegd hebbende, zijn er dingen die je kunt doen om je lichaam te versterken en je houding en diepe kern te helpen verbeteren. kracht, die zou kunnen helpen bij het minimaliseren van het uiterlijk van die toegevoegde love handles die samen met zwanger zijn.

Zwangerschap relatief is een korte periode van tijd, dus wees positief en herinner jezelf eraan dat je kunt werken aan het verliezen van die toegevoegde ponden en zeg dag tot dag aan die liefdeshandvatten na de bevalling.

Wandeling en Krachttraining

Ga naar buiten en maak een wandeling! Een beoordeling door de Spaanse onderzoekers uit 2016 wees uit dat een combinatie van zowel aërobe (denk dat lopen) als anaërobe (weerstand /krachttraining) zeer gunstig kan zijn voor de cardiovasculaire gezondheid en het voorkomen van incontinentie bij zwangere vrouwen.

Het is het beste om neem beide vormen van lichaamsbeweging regelmatig op, waarbij je streeft naar 30 minuten cardiovasculaire oefening op de meeste dagen van de week en weerstandstraining oefeningen twee tot vier keer per week handhaven of zelfs de gezondheid verbeteren tijdens de zwangerschap, samen met het versterken van je diepe kernspieren.

Japanse onderzoekers ontdekten ook dat wandelen de gemoedstoestand van zwangere vrouwen verbeterde. Dus blijf lopen, want een betere stemming betekent ook minder stress, wat helpt om hormonen en cortisolniveaus die gewichtstoename kunnen beïnvloeden, beter te reguleren.

Voeg deze oefeningen ook toe aan je trainingen om je kernkracht te verbeteren, houding en focus op verlenging door je lichaam.

1. Bereik + Krul

Ga op handen en voeten naar je linkerbeen, rug en rechterarm naar voren met je diepe kernspieren, midback en bilspieren om te bewegen. Adem in terwijl je je tegenovergestelde arm en been uitstrekt, langer door je hele lichaam.

Adem uit terwijl je je kernspieren gebruikt om je arm en je been naar elkaar toe te trekken terwijl je je ruggengraat raakt. Doe 10 herhalingen langzaam aan één kant en wissel dan van kant.

2. Knielende kant reikt van

bereik vanuit een geknielde positie uw bovenbeen naar buiten en weg van uw lichaam terwijl u uw arm boven uw hoofd bereikt. Adem in om je arm en been naar buiten en uit elkaar te halen, voel je kern, bilspieren en midback werken, focus op verlenging door je voet, hoofd en bovenarm.

Uitademen als je je ruggengraat raakt om je elleboog te tekenen en de knie naar elkaar toe. Doe 10 herhalingen aan één kant en wissel dan.

3. Squats + rotaties

Lager in een brede hurkzit met je armen naar voren reikend, het gewicht meestal op je hielen om je bilspieren te voelen, hamstrings en deep core betrekken.

Adem uit terwijl je opstaat en naar één kant draait, waardoor je achterpoot en heup ronddraaien met je lichaam terwijl je je armen omhoog reikt en een verlenging door je lichaam voelt. >

Adem in als je terugkomt naar het midden en dan terug naar beneden om te starten. Doe 10 herhalingen, wissel langzaam van kant.

Verbeter je houding

Richt je op lang staan en langer worden door je kruin terwijl je je diepe kernspieren voorzichtig verbindt. Door dit te doen terwijl u de hele dag door beweegt, kunt u er slanker uit zien en extra gewichtstoename maskeren (hoewel u weet dat u tijdens de zwangerschap moet afvallen).

Een onderzoek uit 2002 van de International Urogynecology Journal of Pelvic Floor Dysfunction ontdekte dat de dwarse buikspieren en interne obliques worden gerekruteerd bij het activeren van de bekkenbodemspieren.

Al je diepe kernspieren moeten samenwerken voor een optimale kernfunctie, die helpt de spieren te verbeteren en te versterken voor een betere houding. Bijkomende voordelen van het verbeteren van de houding omvatten:

Versterking van de kernspieren terwijl u uw bekkenbodemspieren voorzichtig "rits" (het voelt als een soort knuffel van uw baby met uw buik).

Verminderde rugpijn terwijl u langer wordt door uw hoofd.

Energie verbeteren. Oefen diep en langzaam in te ademen voor zes tellen en langzaam uit te ademen voor acht tellen.

Zorg voor een gezond, uitgebalanceerd dieet

Een uitgebalanceerd dieet van groenten, vetten van goede kwaliteit eten en eiwitten, wat fruit en veel water, terwijl je de inname van suikers en bewerkte voedingsmiddelen tot een minimum beperkt, helpt je om voldoende gezonde gewichtstoename te bereiken tijdens de zwangerschap.

Gezond eten kan ook helpen om die love handles te minimaliseren, maar vergeet niet dat het belangrijk is om aan te komen tijdens de zwangerschap, en je kunt niet bepalen waar genetica die gewichtstoename zal verdelen.

Volg de bovenstaande tips en voeg de oefeningen toe aan je prenatale fitnessregime, samen met het eten van een goed gebalanceerd, gezond, voedzaam dieet. dieet om u op het goede spoor te houden met een gezonde gewichtstoename om uw ontwikkelende baby te voeden. Na de baby kun je terugcirkelen naar het verliezen van die love handles. Tot dan, blijf staan, mama!

, , ] ]