De meeste professionele hardlopers zeggen dat als je goed loopt en de juiste schoenen gebruikt, je geen rugpijn mag ervaren. Hoewel dit misschien waar is, suggereert onderzoek in ieder geval dat hardlopers rugklachten kunnen ontwikkelen. Desalniettemin zijn de voordelen voor de gezondheid van hardlopen ongeëvenaard en zijn er manieren om je kilometers te verhogen zonder dat je ruggengraat de gevolgen hoeft te lijden.

De feiten

Voor hardlopers hebben de meest voorkomende oorzaken van rugpijn betrekking op zwakke spieren rond de buik, een slechte techniek en voetafwijkingen, die zich allemaal vertalen in een onevenwicht tussen lichaamsmechanica en structurele onregelmatigheden. Daarnaast kan de impact van hardlopen op harde oppervlakken op de lange termijn schade aan uw wervelkolom veroorzaken.

De oorzaak van de meeste rugpijn die hardlopers ervaren, is na identificatie gemakkelijk te herstellen en daarom niet veel reden tot ernstige bezorgdheid. Bijvoorbeeld door anti-pronatie apparaten te gebruiken om voetonevenwichtigheden tegen te gaan, of om houding en techniek te corrigeren. Wat hardlopers meer zorgen moeten maken, is het effect van de stress die de wervelkolom gedurende een langere periode doorstaat. Volgens Dr. Christopher Bono, die schreef in "The Journal of Bone and Joint Surgery" in 2004, is discendegeneratie bij atleten hoger dan bij niet-sporters; en het feit dat sacrale stressfractuur bijna uitsluitend optreedt bij marathonlopers en hardlopers alleen suggereert dat uitgebreid hardlopen op harde oppervlakken een bedreiging vormt voor de levensduur van uw wervelkolom.

Oplossing

Volgens Dr. Timothy Noakes , auteur van 'Lore of Running', zijn er maatregelen die je kunt nemen om pijn in verband met rennen te genezen. Doe rekoefeningen en oefeningen - zoals buik crunches, muur squats en been verhogingen - om je core en rugspieren te versterken; geschikte schoenen of inlegzolen om onevenwichtigheden in de voet te beteugelen, een goede houding te behouden en uw looptechniek te verfijnen. Vermindering van de hoekveranderingen in uw ruggengraat en trainen op zachtere oppervlakken, zoals zand of gras, om de gegenereerde kracht te verminderen door de impact van je voet, waardoor de spanning op de wervels wordt verminderd.

Waarschuwing

Hoewel rugpijn meestal vergankelijk en geneesbaar is door rust en zelfbehandeling, zijn er zeldzame gevallen waarbij de onderliggende oorzaak e van een meer kritische aard. Deze omvatten spinale stenose, misvorming van de wervelkolom, een hernia, infectie of instorting van de wervels, osteoporose en kanker. Daarom, als chronische rugpijn blijft bestaan, wilt u misschien medisch advies inwinnen.

Overwegingen

Alleen al omdat u een hardloper bent en u toevallig rugpijn ervaart, betekent dit niet noodzakelijk dat hardlopen de oorzaak is. Er zijn veel andere factoren, die totaal geen verband houden met de sport, die de oorzaak kunnen zijn van uw ongemak. Onjuiste tillen van zware voorwerpen, slechte slaapposities, ongeschikte kussens, stevige rugzakken, plotselinge bewegingen en stress kunnen allemaal bijdragen aan rugpijn.