opruimen

Slijm is dik, plakkerig, vezelig slijm dat uit de longen komt. Er zijn ontelbare ziekten die de productie van slijm kunnen veroorzaken. Personen met de diagnose chronische obstructieve longziekte (COPD), astma of bronchitis hebben extra slijm in de longen. Het is belangrijk om slijm uit uw longen te verwijderen, want als het blijft of zich opstapelt, kunnen uw luchtwegen verstopt raken, waardoor u kortademig wordt. Het slijm kan ook geïnfecteerd raken. Door de methode van gecontroleerd hoesten toe te passen, kunt u effectief uw longen van slijm bevrijden.

Grijp een comfortabele stoel, ga rechtop zitten met uw rug en leun uw hoofd iets naar voren. Plaats je handen op je schoot en adem normaal gedurende ongeveer 30 seconden.

Laat je hoofd langzaam naar achteren kantelen en haal langzaam en diep door je neus. Houd je adem gedurende vier seconden vast terwijl je hoofd nog steeds enigszins naar achter is gekanteld.

Leun voorover en hoest één keer om het slijm los te maken. Hoest een tweede keer om het slijm in je keel te krijgen. Doe kleine, korte hoestbuien en vermijd krachtige grote luchtstoten. Probeer je best niet in te ademen tussen de eerste en tweede hoest. Als je moet, adem dan heel langzaam en niet te diep in.

Wacht ongeveer drie seconden. Adem rustig in. Adem niet diep in omdat dit kan veroorzaken dat slijm in je luchtwegen en longen wordt teruggeduwd, waardoor je weer hoest.

Ontspan een paar seconden. Herhaal stap 1 tot en met 4 drie keer, of totdat uw luchtwegen vrij zijn van slijm.

, , ] ]