Fruitsmoothies zijn een effectieve manier om verschillende soorten fruit in uw dieet op te nemen. Door vlaszaad toe te voegen aan je smoothie voeg je een flinke dosis voeding toe en kun je zelfs bepaalde ziektes en medische aandoeningen helpen voorkomen of behandelen. Door je eigen vlaszaadvrucht smoothie te maken, weet je precies wat je krijgt of niet krijgt in je drankje.

Waarom Flaxseed toevoegen

Lijnzaad zit vol vezels, wat kan helpen het spijsverteringskanaal te reguleren systeem. De zaden bevatten ook eiwitten, die het lichaam helpen zichzelf te onderhouden en te herstellen. Daarnaast heeft lijnzaad een hoge concentratie omega-3-vetzuren, die belangrijk zijn voor de gezondheid van de hersenen en de bloedstolling. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Hypertension" in 2013 onthulde ook dat deze meervoudig onverzadigde vetzuren in lijnzaad kunnen helpen bij het behandelen en voorkomen van hart- en vaatziekten en het verbeteren van de bloeddrukniveaus. Een studie gepubliceerd in 2010 in "Nutrition Research" merkt ook op dat lijnzaad kan helpen verminderen low-density lipoprotein, de "slechte cholesterol."

Receptvariaties

Roep een bosbessenamandel-smoothie op door amandelmelk, bevroren bosbessen, lijnzaad, een banaan en ijs aan een blender toe te voegen. de drank is zacht en schuimig, of maak een tropische smoothie door bevroren tropisch fruit zoals mango, ananas en papaja te mengen met een banaan, magere yoghurt, sinaasappelsap en lijnzaad.Je kunt ook een oranje wortel smoothie maken door wortelsap, een sinaasappel te mengen , lijnzaad, piment en rauwe honing in een blender of keukenmachine.

Overweeg deze

Lijnzaad is hard en is niet zo gunstig als het geheel wordt gegeten. Om de meeste voedingsstoffen te absorberen, is de Universiteit van Ma ryland Medical Center raadt aan om uw eigen lijnzaad in een keukenmachine of koffiemolen te malen. Lijnzaad begint snel te degraderen en verliest zo hun potentie, dus verbruik ze binnen 24 uur nadat ze zijn gemalen. Eet nooit onrijpe of rauwe vlaszaden, die als giftig worden beschouwd. Bewaar eventueel extra gemalen lijnzaad in de koelkast of vriezer om te voorkomen dat het bederft en oxideert.

Veiligheid eerst

Praat met uw arts voordat u lijnzaad aan uw smoothies toevoegt als u een recept of zonder recept inneemt medicijnen. De omega-3 vetzuren in lijnzaad kunnen het risico op bloedingen verhogen, vooral als u bloedverdunnende geneesmiddelen zoals warfarine gebruikt. Daarnaast kan lijnzaad de hormoonspiegels wijzigen en de werking van anticonceptiepillen of hormonale vervangende medicijnen verstoren. Lijnzaad kan ook uw bloedsuikerspiegel verlagen, wat de effecten van diabetesmedicatie zoals insuline kan beïnvloeden.