Heuppijn en lage rugpijn zijn vaak nauw verwant. Pijn in je heup wordt mogelijk veroorzaakt door een probleem in je rug. Evenzo kunnen gespannen onderrugspieren het piriformissyndroom veroorzaken, wat een compressie van uw heupzenuw kan veroorzaken, leidend tot heuppijn en gevoelloosheid. Bepaalde oefeningen kunnen helpen om pijn in de onderrug en de heup te verlichten. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.

Kenmerken

Heuppijn en lage rugklachten maken het verrichten van gewone activiteiten vaak uiterst moeilijk en vermoeiend. U kunt last krijgen van acute lage rugklachten, een schiet- of steekgevoel in uw rug. Dit lost over het algemeen alleen op in een kwestie van dagen of weken. U kunt last hebben van chronische lage rugpijn, die meestal wordt gekenmerkt door saaie of pijnlijke gevoelens in uw onderrug. Uw problemen kunnen worden verergerd door ischias, dat is een pijn die het gevolg is van schade of druk op de heupzenuw, veroorzaakt tintelingen, gevoelloosheid of pijn in uw onderrug.

Oorzaken

De oorzaken van onderrug en heuppijn is gevarieerd. Heuppijn kan worden veroorzaakt door een fractuur of letsel, aandoeningen zoals artritis of tendinitis of infecties. Het kan ook worden veroorzaakt door krapte in je hamstrings of overmatige inspanning door fysieke activiteit. Rugpijn heeft verschillende oorzaken, waaronder ischias, een ongelijk bekken of ongelijke beenlengtes, zwakke buikspieren of bepaalde voetproblemen. Het kan ook worden veroorzaakt door specifieke bewegingen zoals het onjuist tillen van een doos of zwaar voorwerp.

Buikspieroefeningen

Het sterk en flexibel houden van de spieren in uw rug kan helpen om heup- en lage rugklachten te verlichten. Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen is het combineren van aërobe oefening met oefeningen om de buikspieren te versterken een belangrijk onderdeel van het verminderen van de impact van rugklachten. Bent-knee sit-ups kunnen nuttig zijn bij het voorkomen en verminderen van lage rugklachten. Ga op de grond liggen met je knieën gebogen. Leg je handen achter je hoofd en krul je lichaam omhoog naar je knieën terwijl je uitademt, zodat je maagspieren het werk doen. Adem in en laat langzaam je lichaam naar beneden zakken, één wervel per keer.

Beneden-Rugversterkers

Knieliften zijn een onderrug-versterkingsoefening aanbevolen door Cool Running om pijn in de onderrug te helpen behandelen en voorkomen. Om deze oefening uit te voeren, ga op je rug liggen met je benen recht en je armen langs je lichaam. Trek langzaam je knieën naar je borst en laat je benen zakken. Voer tien herhalingen van deze oefening uit.

Hamstring strekt

Oefeningen die je hamstrings strekken, kunnen helpen om veel soorten heup- en lage rugklachten te verminderen. Voer een gemakkelijk hamstrekuitrek uit door op je rug te liggen en je been achter de knie te grijpen, waarbij je je been gebogen houdt en het been naar je lichaam brengt. Probeer langzaam je been recht te trekken zonder te spannen. Laat je been op de grond zakken en herhaal het stuk aan de andere kant.

, , ] ]