Testosteron wordt vaak beschouwd als een mannelijk geslachtshormoon, maar wordt in feite zowel bij mannen als - in kleine hoeveelheden - bij vrouwen gevonden. Testosteron beïnvloedt veel aspecten van de gezondheid van de man. Sommige mannen wenden zich tot suppletie met testosteronpatches, injecties of gels in een poging om de testosteronniveaus te verhogen, maar deze kunnen ongewenste risico's hebben. Betere voeding, inclusief het gebruik van vitaminen- en mineralensupplementen, kan ook de testosteronspiegel verhogen.

Testosteron

Hoewel mannen geen stopzetting van de testosteronproductie zien die vergelijkbaar is met de menopauze bij vrouwen, neigt de testosteronproductie te dalen met de jaren. Bij mannen beïnvloedt testosteron de botdichtheid, vetverdeling, spierkracht en massa, de productie van rode bloedcellen, het libido en de productie van sperma. Gebrek aan testosteron kan symptomen veroorzaken zoals veranderingen in slaappatroon of gebrek aan seksuele drift en kan leiden tot afname van de spieromvang, dunnere botten of verminderde vruchtbaarheid.

Mineralen en testosteron

Zinktekorten zijn duidelijk gekoppeld aan lage testosteronspiegels bij zowel jonge als oudere mannen, zoals gerapporteerd in het nummer "Nutrition" van mei 1996. Toen cellulair zinkniveau hoog was, steeg serumtestosteron; jonge mannen die een zinkarm dieet kregen, ontwikkelden na 20 weken een significant afname van testosteron op het beperkte dieet. Het National Institutes of Health Office of Dietary Supplements somt een aantal voedselbronnen van zink op. De NIH noemt deze voedingsmiddelen als de top vier bronnen van zinkdieet: oesters, runderbenen, Alaskan king crab en varkensschouder. Oesters, die al lang bekend staan als afrodisiacum, hebben gemiddeld iets meer dan 76 mg zink per portie. Terwijl peulvruchten en volle granen ook zink bevatten, merkt de NIH op dat ze veel fytaten bevatten, die zich binden aan zink in het lichaam en de absorptie ervan kunnen voorkomen.

Nog een mineraal dat definitief aan testosteron is gekoppeld, althans bij ratten is dit seleen. Uit een rapport dat in maart 1996 in "The Journal of Reproductive Fertility" werd vermeld, bleek dat ratten die een seleniumarm dieet hadden gekregen, de testiculaire functie en vruchtbaarheid verloren en minder testosteron hadden.

Vitaminen en testosteron

Op dit moment vitamine D lijkt de enige vitamine te zijn waarvan duidelijk is aangetoond dat deze verband houdt met testosteron. In het augustusnummer van "Clinical Endocrinology (Oxford)" meldde een onderzoek dat mannen met voldoende vitamine D-niveaus ook hogere testosteronspiegels hadden dan mannen met onvoldoende vitamine D. Vitamine D wordt in het menselijk lichaam geproduceerd wanneer er sprake is van voldoende blootstelling aan zonlicht, en sommige voedingsmiddelen zoals melk hebben vitamine D toegevoegd - controleer de labels om zeker te zijn.

Gezond eten

Zoals altijd is het eten van een goed uitgebalanceerd dieet voor algehele goede gezondheid een goede zaak. Als u zich zorgen maakt over uw testosterongehalte of als u uw dieet wilt aanvullen met individuele voedingsstoffen zoals zink, overleg dan met uw zorgverlener.

, , ] ]