Hardlopen is een krachtige activiteit die je lichaam kan belasten - inclusief je bilspieren of billenspieren. Glute-pijn kan variëren van mild tot ernstig en pijnlijk genoeg zijn om tijdelijk te stoppen met hardlopen. Gluteale pijn heeft verschillende oorzaken, van overmatig gebruik tot aandoeningen van de onderrug. Deze pijn hoeft u er niet van te weerhouden om te rennen; er zijn verschillende wijzigingen en voorzorgsmaatregelen die u kunt nemen.

Bezoek uw arts. Probeer een diagnose te stellen voordat u probeert te rennen met bilspieren. Glute pijn kan het gevolg zijn van overmatig gebruik, piriformis syndroom of sacro-iliacale gewrichtspijn. Glute pijn kan ook het gevolg zijn van ischias, lumbale stenose en andere aandoeningen van de onderrug. Neem toestemming van uw arts voordat u weer gaat hardlopen.

Woon fysiotherapie bij - indien geïndiceerd door uw arts - of voer heup- en biloefeningen uit. Oefeningen kunnen helpen pijn te verminderen en je bilspieren en hun omliggende spieren te versterken. Complete heupflexie, heuprotatie en heupextensie strekt zich uit. Strek uw gluteals, adductors, psoas, quadrcieps en hamstrings.

Vraag uw arts naar orthesen. Orthotics kunnen in uw hardloopschoenen worden gestoken en helpen schokken te absorberen. Grotere schokabsorptie kan gluteale pijn helpen verminderen.

Wijzig uw loopvlak. Schakel over naar rennen op gras, vuil of op een baan. Zachtere loopoppervlakken verminderen het bonzen en de druk op je lichaam tijdens het rennen.

Ontvang een deep tissue sportmassage. Een sportmassage kan helpen de spierspanning in onderrug en billen te verminderen.

Tip

Vervang uw hardloopschoenen als deze versleten of beschadigd zijn. Versleten hardloopschoenen absorberen minder schrik dan je uithoudt.

Waarschuwingen

Als de pijn aanhoudt tijdens het hardlopen, stop dan met trainen en neem contact op met je arts.