Je onderbeen bestaat uit twee botten die onder je knie zijn verbonden: het scheenbeen en de fibula. Het scheenbeen is het grootste van je twee onderbenen en absorbeert veel van de schok wanneer je high-impact-activiteiten uitvoert, zoals rennen en springen. Als u een tibiale stressfractuur ervaart, kan uw arts u vrijmaken voor activiteiten zoals fietsen, zolang u zorgvuldige voorzorgsmaatregelen neemt. Spreek altijd eerst met uw arts voordat u een oefening volgt na een tibiale stressfractuur.

Tijdkader

Na een tibiale stressfractuur te hebben ondervonden, beweren veel atleten dat hun pijn groter is na een lange trainingssessie, volgens SportsMD.com. Dit betekent dat wanneer u uw fietssessies hervat, u deze wenst te beperken tot kortere ritten, zoals 10 tot 15 minuten, totdat u uw stressfractuur meer tijd hebt gegeven om te genezen. Als je pijn, kloppende pijn of zwelling ervaart op de site over stressfracturen, kunnen deze aangeven dat je jezelf te ver hebt geduwd tijdens je fietssessie.

Schokabsorptie

Absorberen van de schok van het veranderen van terrein kan een probleem zijn bijdragende factor aan een tibiale stressfractuur. Als je favoriete mountainbike-wielrennen mountainbiken is, moet je dit mogelijk opnieuw overwegen als je je tibiale stressfractuur aanvankelijk ervaart. Dit komt omdat je tibia verantwoordelijk is voor het absorberen van de kleine gevolgen van het gaan over een rots of hobbel. Na verloop van tijd kunnen deze optellen en uw stressfractuur mogelijk verslechteren. Om dit te voorkomen, kunt u overschakelen naar meer gelijkmatig terrein, zoals op een stationaire fiets rijden of op een wegfiets op een vlakke weg rijden.

Verbinden /vastbinden

Uw arts kan methoden zoals zoals het steunen en vastbinden van je voet om extra stabiliteit aan het scheenbeen te geven. Deze inspanningen kunnen u extra ondersteuning bieden tijdens het fietsen. Uw arts kan bijvoorbeeld aanbevelen atletiektape rond uw enkel en hiel te gebruiken om te voorkomen dat uw enkel naar binnen rolt tijdens het fietsen.

Overwegingen

Een tibiale stressfractuur is het resultaat van herhaalde, continue beweging dat verzwakt je botten. Hoewel fietsen minder snel een tibiale stressfractuur veroorzaakt dan activiteiten met een hoge impact, zoals rennen of voetballen, is het mogelijk dat fietsen uw fractuur verergert. Als je pijn ervaart tijdens het fietsen, luister dan naar je lichaam en stop met trainen. De meeste tibiale stressfracturen zullen binnen zes tot acht weken genezen en rust is een belangrijk onderdeel van uw herstel. Misschien wilt u fietssessies combineren met zwemmen, een niet-impactactiviteit, om stress in uw onderbeen te voorkomen.