Creatine monohydratea - een combinatie van drie aminozuren - laat je harder trainen tijdens intense weerstandsoefeningen. Met het Atkins-dieet kun je lichaamsvet verminderen door je calorie-inname te beheersen en de inname van koolhydraten drastisch te beperken. Creatine monohydraat vereist geen koolhydraten voor effectief gebruik, dus het werkt net zo goed op het Atkins-dieet als bij elk ander type dieet. Raadpleeg een zorgverlener voordat u aan een dieet begint of een supplement gebruikt.

Creatine

Creatine monohydraat - een combinatie van de aminozuren L-arginine, glycine en L-methionine - komt van nature voor in uw lever en nieren, waar je ongeveer 2 g per dag produceert. Creatine komt ook voor in uw dieet, het meest voornamelijk in rood vlees. Je spieren gebruiken creatine om de energiecyclus te helpen die intense spiersamentrekkingen bevordert. Naarmate uw creatinegehalte daalt, moet uw lichaam meer produceren, wat naar uw werkende spieren wordt gepusht. Suppletie geeft je meer creatine om mee te werken.

Ketosis

Normaal gesproken verbrandt je lichaam koolhydraten als primaire energiebron. Wanneer je voornamelijk ketonen of vrij zwevende vetzuren als brandstof verbrandt, ben je ketose. Om dit te laten gebeuren, moet u een verlaagd gehalte aan beschikbare koolhydraten hebben, zowel in uw bloed als in uw spieren. Door je inname van koolhydraten via de voeding te verminderen en je activiteitsniveau te verhogen, kun je ketose krijgen, maar je moet werken om het te behouden. Het bereiken en behouden van ketose blijft het uitgangspunt van het Atkins-dieet. Hiermee kun je voornamelijk vet verbranden om brandstof te gebruiken.

Creatine-suppletie stelt je in staat langer en harder te trainen in de sportschool - in redelijkheid. Het bereiken van een extra herhaling of twee op zware werksets, put je spiervezels verder uit en stimuleert de groeirespons. Creatine kan ook uw piekvermogen verbeteren, intense contracties van spiervezels stimuleren en uw prestaties verbeteren. Dit zijn de redenen waarom creatine is aangetoond dat het de spiermassa vergroot, volgens een onderzoek uit 1999 in "Medicine and Science in Sports and Exercise."

Optimalisatie

Creatine-suppletie werkt mogelijk beter met een paar koolhydraten . Het probleem zit hem in het weten wanneer je koolhydraten moet consumeren en niet je voedingsinspanningen moeten saboteren. Koolhydraten consumeren onmiddellijk na een training kan u toelaten om niet alleen de opname van aanvullende creatine te verhogen, maar ook uw herstel van training te verbeteren. Na een intensieve training blijven je bloedsuikerspiegel en spierglycogeenniveaus laag en stijgen je insulinespiegels. Het consumeren van eenvoudige suikers op dit moment, zoals dextrose, met een eenvoudig eiwit zoals wei, terwijl aanvulling met creatine kan helpen bij het herstel. De toevoeging van zowel wei-eiwit als eenvoudige koolhydraten na de training verhoogt je vermogen om spieren te bouwen, volgens een studie uit 2007 gepubliceerd in "Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme."