Naast hardlopen is fietsen een van de activiteiten die waarschijnlijk krampen veroorzaken. Deskundigen weten niet zeker wat krampen veroorzaakt, maar uitdroging, spiervermoeidheid, verstoringen van het elektrolytenevenwicht en het ontbreken van een goede rekroutine worden als waarschijnlijke boosdoeners genoemd. In zeldzame gevallen is een onderliggende medische aandoening de schuld. Veel krampen kunnen worden voorkomen door eenvoudige zelfzorgmaatregelen te nemen; als u tijdens het fietsen echter regelmatig krampen krijgt, moet u een arts raadplegen om een onderliggend medisch probleem uit te sluiten.

Krampen

Een kramp wordt gedefinieerd als een sterke, onwillekeurige spiercontractie die niet ontspant. Milde krampen duren meestal niet lang en zijn slechts een kleine ergernis, maar hevige krampen zijn pijnlijk en kunnen enkele minuten of uren aanhouden. Ernstige krampen kunnen er ook voor zorgen dat de spier knobbelt en een knobbel vormt. Je kunt overal in een spier kramp krijgen, maar de dij en het kalf zijn de meest getroffen gebieden. Krampen komen ook vaak voor in de buik, handen, voeten en ribben. Iedereen kan kramp krijgen, maar ze komen vaak voor bij sporters die deelnemen aan uithoudingsevenementen. Volgens de website Cycling Performance Tips bleek uit een steekproef van fietsers die deelnamen aan een 100-mijlsrace, dat 70 procent van de mannelijke deelnemers en 30 procent van de vrouwelijke deelnemers krampen ervoeren tijdens de race.

Oorzaken

de exacte oorzaak van spierkrampen is niet bekend, uitdroging wordt vaak aangehaald als mogelijke oorzaak, vooral als u fietst bij hoge temperaturen. Elektrolyten, vooral natrium, magnesium, kalium en calcium, zijn mineralen die elektriciteit geleiden en helpen bij spiercontractie. Als u geen elektrolyten in uw bloed heeft, of omdat u veel zweet of niet genoeg krijgt van uw dieet, kunt u krampen krijgen. Als u fietst tijdens een uithoudingsvermogen en niet in vorm bent, kan dit leiden tot spiervermoeidheid, waardoor de spieren zwak worden en krampgevoelig worden. Niet uitrekken vóór fietsen kan hetzelfde effect hebben. In zeldzame gevallen kan een medische aandoening die uw metabolisme of zenuwen beïnvloedt, de oorzaak zijn van uw kramp.

Behandeling

Als u tijdens het fietsen kramp in uw kuit ervaart, kunnen deze worden verholpen door op de fiets te gaan staan. en je hiel laten vallen, waardoor de spier zal rekken. Krampen aan de voorkant van de dij kunnen worden behandeld door uw dij naar achteren te verplaatsen in de richting van uw billen. Rekken kan pijnlijk zijn, maar het zal de spieren helpen ontspannen en de kramp stoppen. Het drinken van kleine slokjes water kan ook helpen. Het toepassen van warmte nadat je klaar bent met paardrijden, kan de kramp verlichten door de spier verder te ontspannen. Als je spier pijnlijk of gevoelig is, is verkoudheid meer aangewezen. Als de krampen aanhouden of gepaard gaan met duizeligheid of koude rillingen, stop dan met paardrijden en zoek medische hulp; Misschien heb je een hitteberoerte.

Preventie

Voorkom kramp, voer een warming-up uit en rek voordat je gaat rijden. Als je deelneemt aan duursportevenementen, zorg er dan voor dat je goed traint en je grenzen niet overschrijdt. Zorg voor een goede hydratatie voor een rek om een waterfles in uw fiets te plaatsen. Drink water voor, tijdens en na uw rit; u moet echter voorkomen dat u te veel drinkt. Te veel water drinken kan leiden tot een onbalans van natrium in je lichaam, wat misselijkheid en hoofdpijn kan veroorzaken. Door een drankje te drinken dat is verrijkt met elektrolyten, kun je beter hydrateren. Vermijd fietsen in hete temperaturen als je kunt. Eet een uitgebalanceerd dieet met veel voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen om ervoor te zorgen dat u voldoende elektrolyten krijgt. Als het nemen van preventieve maatregelen niet verhindert dat krampen zich voordoen tijdens het fietsen, raadpleeg dan een arts , , ] ]