Het keelchakra, of Vishuddha-chakra, is het vijfde van deze zeven energiecentra waarvan gezegd wordt dat ze ronddraaien in je lichaam. Ze beïnvloeden je fysiek en emotioneel, waarbij de keel intrinsiek is aan je vermogen om te communiceren met jezelf en de buitenwereld.

Tekortkomingen in de keelchakra kunnen het moeilijk maken voor jou om je waarheid te spreken. Met een geblokkeerd keelchakra kun je problemen hebben met spreken in het openbaar of "nee" zeggen als je te veel op je bord hebt. Alles om je stem hangt af van de gezondheid van dit chakra - dus zelfs dat geval van laryngitis kan tekortkomingen aan het licht brengen. Dit chakra beïnvloedt ook je schildklier- en nek- of schouderpijn, evenals problemen van de kaak of oren.

Een aantal verschillende yogahoudingen helpen je de keelchakra in balans te brengen, zodat je voelt dat je je creativiteit en vraag wat je nodig hebt. Neem buiten de yoga vijfde-chakra-stimulerende strategieën, zoals neuriën in de douche, hardop lezen of jezelf omringen in de kleur blauw.

Opwarmingen stellen

Voordat je ingaat op enkele complexere houdingen dat adresseert de keel, warm je lichaam op en je adem met enkele nekrollen. Wakker dan je ruggengraat met een zittende Koe en Cat golving:

Zit met gekruiste benen en handen op je knieën.

Open je borst en keel naar het plafond als je inhaleert.

uitademen, duik je kin naar je borst en boog je rug als een letter C. -

Wissel af tussen de twee voor vijf tot tien ademhalingen.

Camel

Camel pose presenteert een dramatische boog in je rug. Niet iedereen heeft de flexibiliteit in heupen en rug om op de hielen te komen. Houd dus je handen op de rug als het comfortabeler is.

Kameel uitvoeren:

Ga op je schenen zitten. Verhoog je billen van de vloer, zodat je op je knieën gaat staan.

Plaats je handen op je achterste. Adem in en boog achteruit. Stel je voor dat de voorkant van je lichaam omhoog en omhoog gaat.

Grijp zo mogelijk je handen naar je hielen. Laat je keel open naar het plafond. Ga alleen zo ver als je kunt, zorg ervoor dat je altijd het vermogen hebt om te ademen en te slikken. Houd vijf tot tien ademhalingen vast.

Brug

Brugstand richt zich ook op je keelchakra, maar door een beetje compressie op het gebied toe te passen. Terwijl je je kin instopt om je nek te beschermen in de pose, stimuleer je de chakra.

Brug uitvoeren:

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en met de voeten geplant heup- uit elkaar.

Til je billen op van de vloer om een boog van je knieën naar je schouders te maken. Trek je kin een beetje naar je borst toe om de achterkant van de nek te openen.

Loop je schouders onder je rug samen en pak de handen vast of grijp de enkels om de boog te accentueren. Houd verschillende ademhalingen vast.

Schouderstandaard

Schouderstand is een gemiddelde tot gevorderde houding, dus voer deze alleen uit als je goed geoefend bent of onder begeleiding van een gecertificeerde yoga-instructeur. Als u nek- of schouderklachten heeft, zoals een hernia cervicale schijf, sla deze dan helemaal over.

Schoudersteun, zoals Bridge, stimuleert de keelchakra door compressie.

Om de schouderstandaard uit te voeren:

Ga op je rug liggen en til je benen op naar het plafond.

Til de achterkant van je heupen van de mat en steun je bovenste billen met je handpalmen.

Richt je tenen naar het plafond terwijl je je voeten, benen en schouders op één lijn probeert te brengen. Houd 10 tot 20 ademhalingen aan.

Ploegen

Ploegen is een natuurlijke vooruitgang van Shoulder Stand. Als Schouderstand niet geschikt voor je is vanwege je comfortniveau met yoga of fysieke grenzen, geef je deze houding door.

Ploeg zorgt voor de meeste compressie in je keel uit een van de keelstimulerende houdingen. Als je erin zit, kun je niet anders dan je energie daar richten.

Ploeg doen:

Houd vanuit de schouderstandhouding je blik op je buik en laat de benen om achter je hoofd te vallen.

Laat de tenen de grond raken, indien mogelijk; je benen moeten recht blijven.

Houd uw handen ondersteunend uw onderrug, maar als uw voeten de vloer gemakkelijk raken en u de controle voelt, richt u uw armen op de mat onder uw heupen.

Fish

Fish pose opent de keelchakra, in tegenstelling tot het samenpersen ervan. Dit zorgt voor een energieke en fysieke balans.

Vissen uitvoeren:

Ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Buig je ellebogen en houd je bovenarmen naast je ribben.

Druk met je ellebogen naar beneden om je borst, schouders en hoofd van de mat te tillen. Buig langzaam je borst naar het plafond en laat je hoofd naar achteren vallen.

Als je de openheid in je nek en ruggengraat hebt, kan je hoofd de grond raken. Adem hier voor vijf tot vijftien ademhalingen.

, , ] ]