Verbetering van de bloedcirculatie kan uw algehele gezondheid helpen door de zuurstof- en voedingsstroom door het lichaam te optimaliseren. Slechte circulatie kan worden veroorzaakt door vele factoren, waaronder hartaandoeningen en diabetes, en de bloedstroom kan worden belemmerd als de slagaders stijf of smal zijn, of als het bloed dik is en gemakkelijk stolt. Hoewel verhoogde lichaamsbeweging, goede hydratatie en onthouding door roken allemaal de bloedcirculatie kunnen helpen verbeteren, heeft voeding een belangrijk effect op het verbeteren van de bloedstroom - inclusief de rol van voedsel bij het stimuleren van de productie van stikstofmonoxide en het verminderen van ontstekingen. Specifieke voedingsstoffen in voedsel en een algemeen gezond voedingspatroon kunnen de bloedcirculatie helpen verbeteren.

L-Arginine en nitraten

Het aminozuur L-arginine is noodzakelijk voor de productie van stikstofmonoxide (NO), volgens een artikel uit mei 2016 gepubliceerd in "Nutrients." NO draagt ​​bij aan de regulatie van de bloedstroom door de bloedvaten te ontspannen en te verwijden, de bloedcirculatie te verbeteren en de bloeddruk te verlagen. Andere voordelen van NO zijn ontstekingsremmende werking en het vermogen om de bloedstolling te verminderen - eigenschappen die vernauwing van de slagaders en resulterende slechte doorbloeding kunnen voorkomen. Arginine wordt aangetroffen in veel voorkomende voedingsmiddelen zoals zeevruchten, sesamzaad, spinazie en kalkoen. Er is vastgesteld dat voedingsnitraat, dat ook wordt omgezet in NO, de bloeddruk verbetert en de bloedvaten verwijden - bekend als vaatverwijding. Bieten, selderij, sla, spinazie en rucola zijn bronnen van voedingsnitraat.

Fytonutriënten

Fytonutriënten zijn verbindingen in planten die een gezondheidsvoordeel bieden en vaak ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Ontsteking kan schade aan de bloedvaten veroorzaken en de bloedstroom verstoren. Antioxidanten, een klasse van fytonutriënten zoals vitamine C en vitamine E, kunnen C-reactief proteïne, een belangrijke ontstekingsmarker, verminderen en de algehele ontsteking verminderen, volgens een studie van mei 2009 gepubliceerd in de "British Journal of Nutrition." Om een ​​dieet rijk aan fytonutriënten te consumeren, eet elke dag een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit, samen met regelmatige porties van volle granen, noten, zaden en peulvruchten.

Rode wijn wordt al lang beschouwd als bevorderlijk voor de gezondheid van het hart . Resveratrol, de belangrijkste fytonutriënt in rode wijn, heeft aangetoond dat het de productie van NO verhoogt, de bloedvaten verwijdend maakt en de doorbloeding verbetert, volgens een artikel uit mei 2016 in "Nutrients." Onderzoeksresultaten van een artikel uit februari 2008 in het "American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology" bepaalden dat 1 glas rode wijn de doorbloeding verbeterde, maar een hogere dagelijkse hoeveelheid ging gepaard met een aantal negatieve effecten, zoals een verhoogde hartslag.

Cocoa

Een studie gepubliceerd in het augustusnummer van "Journal of Hypertension" meldt dat de flavanolen in cacao ook NO-productie stimuleren en dilatatie van bloedvaten veroorzaken. Een studie uit maart 2009 gepubliceerd in "Circulation" stemde overeen met deze resultaten, en het vermelden van cacao kan ook de bloedtoevoer naar de hersenen verbeteren, wat het denkvermogen kan verbeteren en het risico op beroerte en dementie kan verminderen. Maar niet alle cocoa's zijn gelijk. Cacao kan sterk variëren in flavanol, als gevolg van verwerking, en flavanol is niet vereist op voedseletiketten. Naast cacao is pure chocolade met een hoger percentage cacaovaste stoffen typisch een goede bron van flavanolen.

Dieetpatronen

Het mediterrane dieet, traditioneel Japans dieet en goed geplande vegetarische diëten - rijk aan nitraten, L-arginine, antioxidanten en flavanolen - zijn allemaal geassocieerd met een lagere bloeddruk en een verlaagd risico op hart- en vaatziekten, volgens een studie uit maart 2013 gepubliceerd in het "British Journal of Clinical Pharmacology." De auteurs koppelen deze uitkomsten, althans gedeeltelijk, aan de gezondheidsvoordelen van bloedvaten van dergelijke voedingspatronen die de nadruk leggen op fruit, groenten, peulvruchten, noten, zaden en volle granen. Deze voedingspatronen zijn ook vaak een goede bron van omega-3-vetzuren, een andere voedingscomponent die de NO-productie stimuleert en vasodilatatie van de slagaders veroorzaakt, volgens een artikel in januari 2015, gepubliceerd in "BioMed Research International." Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetten bevatten vette vis zoals zalm en sardines, evenals lijnzaad, chiazaad, walnoten en canola-olie.

Waarschuwingen en voorzorgsmaatregelen

Een gezond dieet kan de bloedcirculatie verbeteren en verminderen Sommige plantchemicaliën die aan deze voordelen zijn gekoppeld, zijn verkrijgbaar als voedingssupplementen, maar raadpleeg uw arts voordat u nieuwe supplementen begint om medicamenteuze interacties te voorkomen. Een geregistreerde diëtist kan helpen uw huidige dieet te evalueren en aanbevelingen doen om, indien nodig, het hartgezondheidspotentieel van uw dieet te verbeteren. Als u symptomen ervaart die verband houden met hartaandoeningen, zoals pijn op de borst of ernstige kortademigheid, zoek dan medische hulp. Als u zich zorgen maakt over uw risico op hartaandoeningen, praat dan met uw arts.

Beoordeeld door: Kay Peck, MPH, RD