Uterusverzakking treedt op wanneer de uterus afdaalt in het vaginale kanaal omdat bekkenbodemspieren en ligamenten rekken en verzwakken tot het punt dat zij geen adequate ondersteuning bieden. Er zijn oefeningen die je kunt doen om de symptomen van een verzakte baarmoeder te verzachten en te voorkomen dat de aandoening verergert. Ernstige baarmoederverzakking kan medische tussenkomst vereisen. Vraag altijd om medisch advies voordat u gaat trainen.

Oorzaken en symptomen

MayoClinic.com geeft aan dat trauma tijdens de bevalling en een moeilijke bevalling de meest voorkomende oorzaken zijn van een verzakte baarmoeder. Bovendien kan het toenemen van de leeftijd, frequent zwaar tillen, chronisch hoesten, intens en frequent uitrekken tijdens stoelgang en met een genetische aanleg resulteren in een uteriene prolaps. De symptomen variëren van verwaarloosbaar tot ernstig zijn en kunnen onder meer zijn: zwaar voelen of trekken in je vagina, vooruitstekend weefsel uit je vagina, urineweg- en darmproblemen, lage rugpijn, ongemak tijdens seks en het gevoel dat er iets uit de vagina valt.

Kegel Exercises

Als je baarmoederverzakking mild is, kun je kegel-oefeningen doen om de symptomen te verlichten en je bekkenbodem te versterken. Om Kegel-oefeningen te doen, knijp en span je de bekkenbodemspieren die worden gebruikt om de urinestroom te starten en te stoppen terwijl je blaas gedeeltelijk leeg is, geeft de InteliHealth aan. Draai de bekkenbodemspieren aan, houd ze een paar seconden vast en laat ze dan los. Herhaal deze oefeningen 10 keer tijdens een sessie en voer elke dag vier sessies uit. Het handige aan Kegel-oefeningen is dat ze overal en altijd kunnen worden gedaan. Ze werken om de kracht van je bekkenbodemspier te vergroten en de symptomen te verlichten die gepaard gaan met een verzakte baarmoeder.

Fitness-veiligheid

Een verzakte baarmoeder heeft niet Het betekent dat je oefening moet opgeven. In feite zijn het handhaven van een gezond gewicht en een goede conditie manieren om de symptomen te verlichten en de toestand te beheersen. Wanneer u de toestemming van uw arts krijgt om te oefenen, beschermen oefeningen met lage impact uw bekkenbodem door minder druk uit te oefenen op de onderste bekkenorganen, spieren en gewrichtsbanden, geeft de bekkenoefeningen aan. Veilige oefeningen met lage impact zijn onder meer fietsen, wandelen, dansen, wandelen en zwemmen.

Risico's

Wees voorzichtig met de soorten oefeningen die u doet, omdat bepaalde activiteiten de druk op uw bekkenbodem kunnen verhogen en de uterusverzakking verergeren. Vermijd bijvoorbeeld oefeningen in de benen en wijdbeenspieren. Vermijd ook abdominale krachtoefeningen en zwaar gewichtheffen. Houd je adem niet in als je gewichten opheft of oefening doet. Dit berooft niet alleen uw lichaam van benodigde zuurstof, maar het kan ook de druk op uw bekkenbodem verhogen. Tijdens het trainen, ritmisch in- en uitademen.