Loopplekken hebben veel impact op onze voeten. Tenen fungeren als springplanken, verplaatsen beweging van de bal van de voet om ons van de grond te duwen en de impact te absorberen. Pijn, zwelling, gevoelloosheid en tintelingen in de tenen zijn veelvoorkomende ervaringen voor doorgewinterde hardlopers. De tenen bedekken met tape, pleisters of gelachtige pads kunnen blaren en hete plekken voorkomen. Sokken en schoenen moeten ook goed passen; grotere of kleinere maten kunnen je tenen vernauwen of wrijven.

Blaren

Wrijving leidt vaak tot hete plekken - warme, rode plekken op de huid - en blaren op je voeten en tenen. Pijnlijk en potentieel slopende, blaren vragen de aandacht zodra u in staat bent om het te geven. Doorgaan met rennen met blaren verhoogt hun omvang en uw risico op infectie. Door je tenen in atletische verbanden of in moleskin te klemmen of in te wikkelen, kan het aan blaren gerelateerde schuurmiddel worden voorkomen. Je kunt alle tenen omwikkelen of alleen voor blaren. Als er al een blaar is gevormd, maakt u deze goed schoon voordat u een wikkel aanbrengt. Controleer de pasvorm van je schoenen en sokken; te veel of te weinig ruimte in een van beide kan leiden tot schaven.

Zere teennagels

Terwijl je rent, duwen je tenen naar voren in je schoenen, drukken tegen het voorste gedeelte van de tenen of tenen van de schoen. Duurzaam hardlopen verhoogt de druk op de fronten van uw tenen, vaak resulterend in pijnlijke of verkleurde teennagels. Zwarte teennagels komen vaak voor tijdens marathontrainingen of wanneer je je kilometers aanzienlijk verhoogt, volgens Jeff Galloway, auteur van verschillende lopende boeken, waaronder 'Galloway's Book on Running'. Zwarte teennagels worden veroorzaakt door herhaalde druk en je kunt ze voorkomen door ervoor te zorgen dat je tenen voldoende ruimte in je schoen hebben. Het vastbinden of wikkelen van je tenen met een dikke tape of gelpads kan je schokabsorberend comfort geven; het kan echter ook de ruimte in je schoen beperken, waardoor je symptomen verergeren.

Toe Sokken

In plaats van je tenen te wikkelen elke keer dat je naar buiten gaat voor een run, overweeg dan om te investeren in sokken met individuele tenen ingebouwd. Verkrijgbaar in hardloopwinkels en online, deze sokken bieden een barrière tussen de tenen om wrijving tussen de tenen en de daaropvolgende blaren te voorkomen. Ze zijn ook dunner dan laagjes tape, waardoor het volume dat kan bijdragen aan druk op de tenen wordt verminderd.

Let op en overweging

Houd er rekening mee dat wanneer je ervoor kiest je tenen in te wikkelen, je voeten opzwellen van de warmte. Te strak verpakken kan de bloedsomloop beperken en mogelijk letsel veroorzaken. Houd ook rekening met het weer bij het selecteren van schoenen en sokken. Aangezien je voeten tijdens het hardlopen in warm weer groter worden, is het belangrijk dat je sokken en schoenen aan deze verandering voldoen. Als het grootste deel van je hardloopactiviteiten plaatsvindt in warme klimaten, kun je het beste een halve maat groter schoenen kopen om je tenen en voeten comfortabel te houden.