Er zijn veel redenen om je buik aan te spannen door goed te sporten en te eten, inclusief een betere balans en stabiliteit en een slanker uiterlijk. Een grote buik verhoogt ook uw risico op een aantal gezondheidsaandoeningen, waaronder metabool syndroom, hartziekten en diabetes. Een andere goede reden om goed te eten, te trainen en je taille te verminderen is dat een grote buik kan leiden tot rugpijn.

Betekenis

Als je buik gevuld is met blubber in plaats van spieren, heb je waarschijnlijk rugpijn problemen. Overgewicht is per se niet bewezen als een primaire oorzaak van rugpijn. Je zwaartepunt kan echter naar voren verschuiven, wat extra druk op je rug zet. Je hebt waarschijnlijk ook zwakke buikspieren. De meeste rugklachten hebben te maken met zwakke spieren in je kofferbak, zegt Joe Kita, auteur van "Men's Health Best Abs." Dat komt omdat wanneer je buikspieren verzwakt zijn de spieren langs je rug, in je achterste en langs de achterkant van je benen moet compenseren. Dit leidt tot verkorte spieren en bindweefsels. Kortere, minder flexibele spieren en bindweefsel beperken de beweeglijkheid van je gewrichten, wat op zijn beurt de kans vergroot dat je last hebt van spanningen en verstuikingen, en dus van pijn.

Types

Te veel buikvet kan je torsobeweging beperken . Dit kan pijn veroorzaken via de triggerpoints in je buik langs je onderrug, volgens "Trigger Point Therapy for Lower Back Pain," van Sharon Sauer en Mary Biancalana. Je kunt meer pijn op je onderrug ervaren als je diep ademhaalt, omdat dit een triggerpoint kan verergeren.

Effecten

Als je buik groot is vanwege een slecht dieet, zijn je cortisolspiegels waarschijnlijk wees hoog, volgens "The Truth about Back Pain," van Todd Sinett en Sheldon Sinett. Dat komt omdat een slecht dieet stress veroorzaakt voor je lichaam. Wanneer uw cortisolspiegels chronisch worden verhoogd, neemt uw verlangen naar zoute snacks en caloriearme lekkernijen toe, waardoor deze aandoening wordt bestendigd. Dit kan een ontstekingsreactie in uw lichaam veroorzaken die uiteindelijk resulteert in rugpijn. Suikers, alcohol en cafeïne zijn de grootste boosdoeners als het gaat om het verhogen van de cortisolspiegel. Lichamelijke en emotionele stress kan ook je cortisolspiegel verhogen.

Overwegingen

Als je spijsverteringsproblemen hebt die je buik doen opzwellen, kan het resulterende dieet of chemische onevenwichtigheden pijnveroorzakende ontsteking bevorderen. Een spijsverteringssysteem dat niet goed werkt, met als gevolg opeenhoping van afval, is een bron van chemisch veroorzaakte rugpijn. Dit kan gebeuren als u te veel voedsel eet of voedingsmiddelen consumeert die niet goed verteren. Het tegenovergestelde probleem - diarree - kan ook leiden tot chemisch veroorzaakte pijn omdat je je voedingsstoffen niet goed verteren en absorberen.

Preventie /Oplossing

Een combinatie van cardiovasculaire en kernoefeningen kan verminderen en versterken je middel. Het stutten van je buikspieren vermindert je risico op rugpijn. Oefeningen die veel kernspieren tegelijk bewerken, zoals de plank en de brug, zijn beter dan die losse spieren isoleren. En als je je kern tot het punt van vermoeidheid werkt, moet je een volledige dag herstel toewijzen voordat je het weer gebruikt. Het is belangrijk om hulp te krijgen van een getrainde professional, omdat goede uitlijning en lichaamspositie cruciaal zijn bij het uitvoeren van dergelijke oefeningen.

Terwijl oefeningen uw buikspieren ondersteunen, moet u ook calorieën verminderen om uw taille te verminderen. Het eten van voedsel zoals fruit en groenten in plaats van verwerkte producten kan ook uw spijsvertering verbeteren.