Gladde kalveren zijn een aanwinst voor zowel mannelijke als vrouwelijke lichaamsbouw. Vrouwen hebben de neiging meer vet in hun benen te slaan dan mannen, hoewel iedereen kalfsvet kan ontwikkelen. Om kalfsvet snel te verliezen, snijdt u uw dagelijkse calorieën en neemt u minstens vijf dagen per week intermitterende sprints. Vrouwen die intermitterende sprints deden in sessies van 20 minuten op een hometrainer verloren driemaal de hoeveelheid vet als controlegroep. De sporters die sprints uitvoerden, verloren het meeste gewicht van hun benen, zegt de universiteit van New South Wales.

Pedaal langzaam om op te warmen. Houd een langzaam tot gemiddeld tempo aan gedurende 10 minuten om je lichaam voor te bereiden op krachtige oefeningen. Opwarmen kan het risico op letsel verminderen.

Bekijk de secondewijzer op de klok. Pedaal licht gedurende 12 seconden. Dit is de rustfase van de intermitterende sprints.

Sprint voor acht seconden. Pedaal op 80 tot 90 procent van uw maximale inspanning, afhankelijk van uw fitnessniveau. Een sprint is een snelle uitbarsting van inspanning die de intensiteit van je trainingssessie verhoogt om snel kalfsvet te verbranden.

Herhaal de sprintintervallen gedurende 20 minuten. Pedaal langzaam gedurende 12 seconden en vervolgens gedurende 8 seconden op hoge intensiteit. Als je uit vorm bent, begin dan met vijf of tien minuten en verhoog de sessies naarmate je conditie verbetert.

Trap langzaam gedurende vijf minuten. Fietsen geeft je lichaam langzaam de tijd om af te koelen. Neem langer als u zwaar ademt om uw hartslag en ademhaling weer normaal te laten worden. Dit vermindert het risico op duizeligheid. Demonteer voorzichtig van de fiets.

Strek uw kuiten na het sporten. Sta 1-1 /2 voet van een muur en buig om uw palmen tegen de muur te drukken. Houd je voeten plat om je kuiten te strekken. Uw kuiten strekken helpt de spieren langer te maken zodat ze magerder lijken.

Tip voor

Als u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt bij fysieke beweging, wordt het overtollige vet opgeslagen. Verminder uw dagelijkse inname van voedsel en drank met 500 tot 1.000 calorieën voor een veilige en gezonde snelheid van gewichtsverlies van 1 tot 2 lbs. een week.

Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts voor medische zorg.

Sprongen met tussenpozen zijn mogelijk niet geschikt voor alle sporters. Neem contact op met uw arts voordat u gaat fietsen met een sprint als u hartproblemen heeft gehad of als u een familiegeschiedenis heeft over een hartaanval of beroerte.

Benodigde dingen -

fiets

Klok met tweedehands

, , ] ]