Jelqing- en Kegel-oefeningen zijn technieken die mannen gebruiken om hun seksleven te verbeteren. De jelqing-oefening vergroot de penis, terwijl Kegels de bekkenspieren versterken, wat vaak resulteert in een toename van seksueel genot en respons. Beide methoden zijn eenvoudig, zelfs voor beginners.

Three-Second Kegels

Om de Kegel-oefeningen goed uit te voeren, moet je de pubococcygeus of pc-spier identificeren. Doe net alsof je plas en wil de urinestroom stoppen. De spier die je gebruikt om dit te doen, is degene die je tijdens Kegels zult gebruiken. Om Kegel-oefeningen te doen, begin je met het snel knijpen van de pc-spier en ontspan je hem volledig. Begin met een Kegel van drie seconden. Knijp eenvoudig in en houd drie seconden vast en ontspan vervolgens drie seconden. Herhaal dit drie tot vijf minuten twee tot vier keer per dag.

Ten-Second Kegels

Als je de drie-seconden Kegel onder de knie hebt, begin dan met het vergroten van de lengte van elke herhaling en het aantal herhalingen die je doet. Werk tot 10 herhalingen van 10-seconden Kegels na ongeveer een maand. Doe je Kegels alleen om de dag op dit punt om je spieren rust te gunnen.

Jelqing

Eerst opwarmen door een warm washandje ongeveer drie minuten over je half stijve penis te plaatsen. Maak nu een cirkelvormig "OK" -teken door je duim aan te raken met je wijsvinger van één hand rond de basis van je penis. Gebruik een zachte, melkende beweging en beweeg je hand langzaam naar het puntje van je penis. Als het de tip nadert, begin dan met de andere hand dezelfde beweging om een ​​ritmisch patroon te creëren. Grijp niet hard genoeg om jezelf pijn te doen. Voer elke vijf minuten ongeveer 100 jelq slagen uit. Begin met 100 slagen per dag en verhoog deze langzaam na ongeveer een maand naar 500 slagen.