Het is niet per se slecht om te trainen als je ziek bent, maar het kan in sommige omstandigheden zijn. Het hangt af van wat je ziekte veroorzaakt. De algemene regel voor lichaamsbeweging is anders voor verkoudheid en allergieën dan bijvoorbeeld voor griep, koorts en misselijkheid. Het hangt ook af van hoe je je voelt. Je hebt misschien niet de energie voor een matige training, in dat geval wil je misschien helemaal geen oefeningen meer doen.

Verkoudheid, allergieën en hoofdsymptomen

Je kunt een matige workout doen als je ziek bent van verkoudheid, allergieën of andere symptomen die uw hoofd beïnvloeden, zolang de symptomen geen koorts bevatten. Als je zin hebt om te trainen, is het niet erg om te sporten als je een verstopte neus, waterige ogen of andere verkoudheid of allergie-geïnduceerde symptomen hebt. Hoewel trainen je verkoudheid of allergieën niet sneller laat verdwijnen, zal het ze niet erger maken of je ziekte verlengen. Blijf bij gematigde activiteiten, zoals wandelen, en verminder uw trainingsbelasting met 25 procent om uw lichaam tijdens de ziekte een pauze te geven.

Flu Symtpoms

Als u ziek bent van symptomen die lijken op griep of anders onder je nek raken, kun je beter je training overslaan. Je immuunsysteem is al zwak, dus je lichaam heeft al je energie nodig om te herstellen. Uitwerken zou dat proces kunnen vertragen. Symptomen die rust vereisen, zijn onder meer spierpijn, koorts, vermoeidheid, gezwollen klieren en misselijkheid. Vermijd met name krachttraining als je griep hebt, omdat je lichaam al zijn energie gebruikt om het virus te bestrijden. Het opheffen van gewichten kan uw immuunsysteem minder efficiënt maken en u zelfs zieker maken dan u al bent.

Common Courtesy

De gewone verkoudheid is zeer besmettelijk, een overweging als u besluit de uwe naar de sportschool te brengen. Een koud virus, dat uw lichaam infecteert nadat het in uw neus of mond is gekomen, kan zich verspreiden als u niest, hoest of zelfs praat. Het verspreidt ook ziektekiemen met de hand wanneer u iemand of iets aanraakt - zoals een gewichtbank of machine. De ziektekiemen blijven hangen en infecteren anderen als ze hun ogen, mond of neus raken nadat ze de kiemmachine hebben aangeraakt. Waarschuw mensen dat je verkouden bent en onthoud je ervan niezen en hoesten op andere sportschoolleden.

Overwegingen

Je algehele fitnessniveau gaat niet snel onder druk komen omdat je een paar dagen of zelfs weken mist van sporten. Zolang je consistent was in je trainingen, zullen ontbrekende sessies om te herstellen van ziekte niet al te veel verschil maken. Als je goed genoeg bent om je trainingen te hervatten, doe dit dan langzaam en voorzichtig om terug in de routine te komen. Houd je eerste trainingsweek op een gematigd niveau wanneer je verder gaat en verhoog deze langzaam naar je gebruikelijke intensiteit in de komende twee weken. Werk nooit uit als u koorts heeft, omdat dit kan resulteren in een zonnesteek en nierfalen, vooral als uw koorts hoger is dan 100 graden Fahrenheit.

, , ] ]