Een platte buik of six-pack abs zijn door velen gewenst, moeilijk te verkrijgen en zelfs moeilijker te onderhouden. Hoewel er overcommercials zijn voor producten en trainingsprogramma's die deze gewenste resultaten zullen produceren, is het niet zo eenvoudig als deze infomercials zouden laten lijken. Geslacht, genetica, leeftijd, levensstijl en voeding zijn factoren die bepalen of je een platte buik of gescheurde six-pack buikspieren zult hebben.

Geslacht

Mannen en vrouwen verschillen in de buikstreek . Het is de bedoeling dat vrouwen meer vetcellen in hun buikstreek hebben om de voortplantingsorganen en de foetus tijdens de zwangerschap te beschermen. Tijdens de adolescentie en de vruchtbare jaren produceren vrouwtjes doorgaans extra lichaamsvetcellen in de buikstreek ter voorbereiding op de zwangerschap. Dit resulteert in de zacht afgeronde onderbuik die de meeste vrouwen hebben, zelfs als ze redelijk fit en slank zijn. Mannen, aan de andere kant, produceren deze extra vetcellen niet en kunnen een plattere maag veel gemakkelijker onderhouden tenzij ze slechte oefeningen en voedingsgewoonten hebben.

Genetica

Genetica kan ook een rol spelen bij het al dan niet ontwikkelen van je zult een platte buik kunnen hebben. Sommige populaties, zoals Eskimo's, hebben de neiging om meer lichaamsvet te dragen in het algemeen als gevolg van eeuwenlange acclimatisering van koude klimaten. Soms hebben hele families, die meerdere generaties teruggaan, een heel duidelijke lichaamsvorm. De appelvorm, bijvoorbeeld, onderscheidt zich door lichaamsvet in de maagstreek. Als u een dergelijke genetische aanleg heeft, kan het moeilijk voor u zijn om een platte buik te krijgen.

Leeftijd

Met elk decennium vertraagt het metabolisme met ongeveer 3 procent. Voor velen resulteert dit in een langzame gewichtstoename overspannen gedurende vele jaren. Voor zowel dames als heren, resulteert deze langzame versterking vaak in toegevoegd gewicht rond de taille halverwege de jaren 40 of 50. Voor vrouwen wordt dit verergerd door het feit dat ze tijdens de perimenopauze abdominale vetcellen kunnen toevoegen, vergelijkbaar met de adolescente en vruchtbare jaren. Voor mannen is de gewichtstoename vaak diep buikvet dat resulteert in een harde buik, gewoonlijk een potbuik genoemd. Het is geen misvatting dat hoe ouder je wordt, hoe moeilijker het is om je platte buik te houden.

Lifestyle

Een actieve levensstijl moet worden gehandhaafd om een platte buik te hebben. Dagelijkse cardiovasculaire oefeningen en een regelmatig trainingsprogramma voor gewicht zijn essentiële ingrediënten voor het verkrijgen en behouden van een platte buik. Als lichaamsbeweging deel uitmaakt van je dagelijkse levensstijl, heb je een grotere kans om een platte buik te krijgen - geslacht, genetica en leeftijd zijn niet bestand. Als u minder actief bent en u uw calorie-inname niet aanpast, ziet u waarschijnlijk gewichtstoename en een afgeronde buik.

Dieet

Zonder een gezond dieet te volgen, is een platte buik bijna onmogelijk. Het eten van vezelrijk voedsel zoals fruit, groenten, bonen en peulvruchten en volle granen zal helpen je spijsvertering regelmatig te houden en een opgeblazen gevoel te voorkomen. Het drinken van veel water en het bekijken van de dagelijkse calorie-inname zijn ook nodig voor een platte buik. Als je six-pack abs wilt, zul je alleen magere eiwitten moeten eten en heel weinig toegevoegd vet, de zoutinname moeten controleren en in principe nooit van grote voedingspraktijken moeten afwijken. Een platte buik is voor de meeste mensen niet normaal, maar met werk en toewijding en misschien enkele goede genen is het mogelijk.

, , ] ]