Creatine is een supplement dat door bodybuilders wordt gebruikt om snel spiermassa op te bouwen. Net als andere supplementen valt creatine niet onder de jurisdictie van de Amerikaanse Food and Drug Administration. Tienerjongens en hun ouders hebben waarschijnlijk veel vragen over dit supplement. De veiligheid van het gebruik van creatine bij tienerjongens is controversieel, met bewijsmateriaal dat beide kanten van het argument ondersteunt. Neem voor elke toevoeging contact op met een arts voordat je het aan je normale routine toevoegt.

Enkele potentiële problemen

Creatine heeft potentiële valkuilen voor tienerjongens die het gebruiken. Omdat het niet gereguleerd wordt door de FDA, zijn er geen controles op de zuiverheid of sterkte van het supplement. Verder kan creatine waterretentie veroorzaken. Dit kan een negatieve invloed hebben op de prestaties van atleten die concurreren in sporten waarbij snelheid een factor is. Waterretentie veroorzaakt zwelling, waardoor uw kansen op spierletsel toenemen. Gemelde bijwerkingen van creatinegebruik zijn onder meer migraine, duizeligheid, huiduitslag en onregelmatige hartslag, volgens TeenGrowth.com.

Correct gebruik

Veel tieners lopen vanwege misbruik problemen met creatine op. In plaats van de juiste hoeveelheid te gebruiken voor hun gewicht, leeftijd en trainingsregime, nemen ze minder gewicht in beslag dan ze denken te kunnen. Dit is niet alleen geldverspilling - het teveel aan creatine wordt niet gebruikt, het wordt gewoon uitgescheiden door je nieren - het is ook gevaarlijk. De website 'Eten om te concurreren' van de universiteit van Iowa stelt dat hoge doses creatine gedurende een langere periode de nieren zullen stressen.

juiste dosis

Chris Meraz, schrijven voor TeenBodybuilding.com schetst de juiste manier voor tieners om creatine te gebruiken. Gedurende de eerste week zou een tiener een constante stroom creatine in het lichaam moeten houden door om de vier uur 5 gram te nemen. Meraz identificeert water en druivensap als het beste om te drinken met creatine. Na deze eerste oplaadperiode, neem je na je workouts tussen de 5 en 10 gram in water of druivensap, of als je 's morgens vroeg opstaat. Blijf twee maanden op creatine, stop het gebruik een maand en start de cyclus opnieuw.

Bezwaren tegen creatine bij tieners

Fitness- en voedingsdeskundige Marc David schrijft voor FreedomFly.net dat tieners in het algemeen mag creatine niet gebruiken. Hij gelooft niet dat het gebruik van creatine op beide manieren enorm veel uitmaakt op het gebied van training. Verder is hij van mening dat de problemen opwegen tegen de voordelen. Dr. Robert Gotlin, geciteerd op PreventDisease.com, stelt dat tot het supplement veilig is gebleken, niemand het mag gebruiken, vooral tienerjongens.