Kre-alkalyn is een gebufferde vorm van creatine, een veel voorkomend sportsupplement. Het wordt op de markt gebracht als effectiever met minder bijwerkingen dan reguliere creatine. Klinische gegevens ondersteunen de bewering dat kre-alkalyn veiliger is echter niet; het heeft waarschijnlijk hetzelfde veiligheidsprofiel als reguliere creatine. Over het algemeen wordt creatine als relatief veilig beschouwd in typische doseringen, volgens MedlinePlus, maar er zijn mogelijke bijwerkingen en het is niet voor iedereen veilig. Vermijd het gebruik van kre-alkalyn zonder overleg met uw zorgverlener.

Geen veiligere dan reguliere creatine

Creatine is een stof die u normaal in grote hoeveelheden in uw spieren aantreft. Het wordt ook aangetroffen in uw dieet, met name in vlees en vis. Mensen nemen creatine om de atletische prestaties te verbeteren. Wetenschappers die de stof onderzoeken, vonden echter geen bewijs dat kre-alkalyn minder bijwerkingen veroorzaakt of veiliger is dan traditionele creatine, volgens een onderzoek dat is gepubliceerd in het septembernummer van het Journal of the International Society of Sports Nutrition. Bovendien resulteerde kre-alkalyn volgens de onderzoeksresultaten niet in betere prestatievoordelen dan regulier creatine.

Oorzaken Waterretentie

Een van de meest voorkomende bijwerkingen van het innemen van creatine is waterretentie. Deze bijwerking is meestal merkbaar binnen de eerste week na inname. U kunt verwachten ongeveer 1 tot 3 kilo water te winnen. Deze bijwerking is dosisafhankelijk, wat betekent dat hogere doses meer waterretentie veroorzaken. De reden dat creatine het vasthouden van water verhoogt, is omdat het water uit het lichaam aantrekt en het in de spieren brengt, zodat het gehydrateerd wordt. Hierdoor kunnen sommige gebruikers een opgeblazen gevoel krijgen.

Verhoogt het risico van uitdroging

Omdat creatine de vraag van uw lichaam naar water verhoogt, verhoogt het uw risico van uitdroging. Dit geldt vooral als u tijdens warm weer intensieve lichaamsbeweging neemt, waardoor uw waterbehoefte al stijgt. Dit kan leiden tot verstoring van de elektrolytenbalans of hittegerelateerde problemen zoals een hitteberoerte. Omdat de creatine een grote hoeveelheid water in de spier trekt, moet u goed gehydrateerd blijven door veel water te drinken gedurende de dag, terwijl u creatine aanvult. Het risico van deze bijwerking is groter bij hogere doses creatine.

Overige overwegingen bij potentiële veiligheid

Niercomplicaties zijn gemeld met betrekking tot creatinegebruik. Vermijd daarom creatine als u nierproblemen heeft. Het gebruik van creatine veroorzaakt vaak gastro-intestinale bijwerkingen zoals misselijkheid en diarree, vooral bij hogere doses. Deze bijwerking kan verdwijnen bij voortgezet gebruik. Creatine kan de bloeddruk verhogen, dus gebruik het niet als u hypertensie heeft. Er zijn zeldzame meldingen van creaties die met leverfunctiestoornissen verband houden. Om deze reden moeten mensen met een leveraandoening creatine vermijden. Het kan ook een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen.