Creatine is een van nature voorkomende chemische stof in je lichaam die verantwoordelijk is voor het maken van de energie die nodig is om je spieren te laten werken. Voedingsmiddelen zoals vlees en vis bevatten creatine; het is ook beschikbaar als een supplement. Creatine wordt veel gebruikt door atleten in veel sporten vanwege het geloof dat het hun spiermassa zal vergroten en hun prestaties zal helpen. Volgens Mayo Clinic suggereert de consensus van het bewijs dat creatine helpt bij het ontwikkelen van spiermassa en kracht. De resultaten van onderzoek zijn echter gemengd over de effectiviteit van creatine bij het verbeteren van de atletische prestaties. Het is belangrijk om overleg te plegen met uw zorgverzekeraar voordat u supplementen gebruikt.

Creatine-supplementen

Creatine is verkrijgbaar in vloeibare of korrelige vorm van vele fabrikanten. Het kan ook intraveneus worden toegediend; Injecties dienen echter onder strikt medisch toezicht te worden gegeven. Koolhydraatoplossingen verhogen de opname van creatine in uw spieren, zodat ze bij elke dosis moeten worden opgenomen. Veel creatinedranken bevatten koolhydraten en de korrelige vorm kan worden gemengd met vruchtensap. Creatine zorgt ervoor dat je spieren water vasthouden, dus het is belangrijk om voldoende gehydrateerd te blijven tijdens het gebruik van creatine.

Dosering

Creatine wordt toegediend in twee fasen: een laadfase en een onderhoudsfase. Volgens Mayo Clinic, als het je doel is om je kracht en atletische prestaties te verbeteren, moet je 20 gram creatine per dag nemen tijdens de laadfase. De laadfase zou vier tot zeven dagen moeten zijn. Na de oplaadfase moet u dagelijks voor onderhoud 2 tot 5 gram creatine innemen. Overleg met uw zorgverlener over hoeveel creatine geschikt voor u is, op basis van uw individuele behoeften.

Jonge atleten

Creatine wordt niet aanbevolen voor personen jonger dan 18 jaar. Echter, volgens onderzoek uitgevoerd aan het Cornell Medical College in New York bestaat het creatinegebruik op alle niveaus, vanaf de middelbare school. Het wordt veel gebruikt door atleten in sporten zoals worstelen, voetbal, hockey en lacrosse. De National Collegiate Athletic Association (NCAA) verbood middelbare scholen en hogescholen om in 2000 creatine aan atleten te distribueren.

Effectiviteit

Verschillende factoren beïnvloeden de effectiviteit van creatine. Creatine is effectiever voor jongeren dan voor mensen ouder dan 60 jaar. Het is ook effectiever om je prestaties te verbeteren als je intensieve, korte duurtraining doet, zoals rennende sprints. Creatine is niet effectief in het verbeteren van je prestaties tijdens aerobe oefeningen.

Waarschuwingen

Supplementen worden niet gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA). Bijgevolg zijn er geen garanties met betrekking tot de echtheid van retail-creatinesupplementen. Uw zorgverlener kan een gerenommeerde fabrikant van creatinesupplementen aanbevelen. Mogelijke bijwerkingen van het innemen van creatinesupplementen zijn misselijkheid, krampen en diarree.