Er zijn verschillende pijnlijke voetproblemen veroorzaakt door hardlopen. Afhankelijk van de onderliggende oorzaak, kan de bron van uw pijn een stressfractuur zijn voor uw voetgraten of gezwollen en geïrriteerde pezen. De meeste problemen veroorzaken pijn, zwelling en soms blauwe plekken. Regelmatig lopen, ongeschikte schoenen dragen en geen tijd nemen om te herstellen tussen runs, kan het risico op voetproblemen vergroten.

Middenvoet Stressfractuur

Een metatarsale stressfractuur is een kleine scheur in de lange botten die van de grond komen het midden van je voet tot je tenen. Deze botten, metatarsals genaamd, zijn meer vatbaar voor breuken als je deelneemt aan repetitieve high-impactoefeningen, zoals hardlopen. Wanneer je botten niet genoeg tijd hebben om te herstellen en nieuwe cellen te produceren tussen runs, raken ze vermoeid en ontwikkelen ze stressfracturen. Symptomen van metatarsale stressfracturen zijn zwelling en pijn die bij elke training erger wordt. Je kunt het risico op deze stressfracturen verminderen door aangepaste hardloopschoenen te dragen, je afstand geleidelijk te vergroten, goed te eten en door te trainen.

Plantaire fasciitis

Plantaire fasciitis is een veelvoorkomende oorzaak van voetpijn bij hardlopers ontwikkelt zich wanneer de fascia onderaan je voet ontstoken raakt. Je fascia is een ligament dat je hielbot verbindt met je tenen. Het absorbeert de schok van krachtige activiteiten en ondersteunt uw boog. Wanneer de kracht op je fascia te hoog wordt, kan het tranen ontwikkelen en geïrriteerd raken. Je bent meer vatbaar voor plantaire fasciitis als je ouder wordt en als je een platte voet of hoge boog hebt. U kunt uw risico verminderen door hardloopschoenen te dragen met voldoende demping en deze te vervangen wanneer ze versleten raken.

Extensor Tendinitis

Extensor tendinitis ontwikkelt zich wanneer de strekspieren die over de bovenkant van uw voet lopen ontstoken raken. Je gebruikt deze pezen om je tenen omhoog te buigen en ze te irriteren met overmatige spanning op de bovenkant van je voet. Het is een veelvoorkomende oorzaak van voetpijn voor mensen die betrokken zijn bij sporten zoals hardlopen en wandelen omdat ze soms hun schoenen te strak kantelen. Dit creëert spanning door de pezen in je onderste voetgraten te duwen. Symptomen zijn pijn en zwelling in uw middenvoet.

Behandeling

Om uw voetpijn effectief te behandelen, moet u de oorzaak identificeren. Veel van de onderliggende oorzaken van voetpijn kunnen worden behandeld door de tijd te nemen om te rennen en andere high-impact activiteiten uit te voeren, evenals om je schoenen te veranderen. Andere behandelingen omvatten medicatie voor het verlichten van pijn en ontsteking, fysiotherapie, chirurgie, orthesen, spalken en injecties van corticosteroïden.

, , ] ]