Na het eten van een grote maaltijd, kunt u in de verleiding komen om die extra calorieën uit te oefenen. Helaas kan oefenen kort na het eten een maagklachten en andere symptomen veroorzaken die uw training snel kunnen saboteren. Als u niet traint totdat uw maag niet meer vol is, kunt u een periode van door inspanning veroorzaakte indigestie voorkomen.

Symptomen

Symptomen van indigestie zijn misselijkheid, gas, brandend maagzuur, oprispingen, diarree en een zure smaak in je mond. U kunt de symptomen van indigestie in uw maag of in het bovenste deel van uw buik voelen. U kunt meer vatbaar zijn voor het ontwikkelen van indigestie als u een onderliggende darmaandoening heeft, zoals een maagzweer of galblaasaandoening, volgens de Cleveland Clinic.

Overwegingen

Maagzuur en indigestie na inspanning vormen met name een probleem veel voorkomend voor mensen met gastro-oesofageale refluxziekte of GERD. GORZ treedt op wanneer de sfincter aan de onderkant van de slokdarm, de buis die voedsel van de mond naar de maag vervoert, zwak is of niet volledig sluit, waardoor gedeeltelijk verteerd voedsel en maagzuur terugvloeien in de slokdarm. Oefeningen die druk uitoefenen op de maag, zoals sit-ups en crunches, of oefeningen die op je rug worden gedaan, zorgen ervoor dat de maaginhoud weer in de slokdarm terechtkomt.

Vermijden van door inspanningsgeïnduceerde indigestie

Wacht minstens twee uur na het eten voordat je gaat sporten om symptomen van indigestie te helpen voorkomen. Elke vorm van oefening die de maag opslaat of bewegingen bevat die uw hoofd en bovenlichaam in een neerwaartse positie plaatsen, kan indigestie veroorzaken wanneer u traint. Running, aerobe routines en gewichtheffen staan ​​erom bekend gastro-intestinale symptomen te veroorzaken als gevolg van schokken, stuiteren en wriemelen van het lichaam, en van verhoogde buikdruk, volgens de FitDay-website. Activiteiten kiezen die aërobe oefening bieden zonder de maag te schokken, zoals zwemmen en fietsen, kan helpen de spijsvertering te verminderen. Het aanpassen van je oefeningsroutine om bewegingen of houdingen te vermijden die je spijsverteringsstoornissen verergeren, kan ook nuttig zijn.

Veranderingen in levensstijl

Veranderen van je eetgewoonten kan je helpen indigestie te voorkomen en de wachttijd om te oefenen na het eten te verminderen. Het eten van vijf of zes kleine maaltijden per dag, in plaats van drie grote maaltijden, vermindert de hoeveelheid voedsel in uw maag die verteerd moet worden. Het vermijden van spicy en gefrituurd voedsel en dranken die cafeïne of alcohol bevatten, kan je ook helpen om indigestie symptomen te voorkomen. Als u een roker bent, zult u merken dat het opgeven van de gewoonte maagzuur en spijsverteringsproblemen verlicht en het trainen comfortabeler maakt. De American Gastroenterological Association meldt dat sigaretten het vermogen van de onderste slokdarmspindelspieren om correct te werken verminderen. Als u lijdt aan GERD of een andere gastro-intestinale aandoening, kan uw arts u aanraden medicatie te nemen die maagzuur neutraliseert en de zuurproductie vermindert.