De beenpres is eigenlijk ontworpen om druk van de onderrug te verwijderen, maar het is nog steeds mogelijk om jezelf te verwonden tijdens het gebruik van dit stuk spieropbouwende fitnessapparatuur. Elke vorm van letsel aan de onderrug kan uitputtend zijn en je kunt dagen of maanden uit de sportschool blijven, dus neem geen pijn in de onderrug licht op. Ga naar uw arts zodra die piepkleine pijn begint.

Pijn onder de rug

Volgens het National Institute of Neurological Disorders and Stro, ervaart bijna iedereen op enig moment in hun leven pijn in de onderrug. . Pijn die zich over uw hele onderrug verspreidt, kan een teken zijn van een wervelkolomletsel dat bekendstaat als een "hernia" of "uitpuilende schijf", maar als uw pijn gecentraliseerd is aan de linkerkant van uw rug, hebt u waarschijnlijk getrokken of gescheurd een spier of een ligament, dat is een band van dik weefsel dat botten met elkaar verbindt. Deze verwondingen kunnen optreden wanneer u een te zwaar gewicht opheft of in dit geval duwt. Als je al lang pijn in het gebied hebt, is het ook mogelijk dat je zenuwbeschadiging hebt of een aandoening ontwikkelt zoals artritis of osteoporose. Het gebruik van de leg-press kan de pijn van deze aandoeningen alleen maar erger maken.

Pijn in de onderrug verzachten

Als je een kleine, plotselinge pijnscheut hebt in je linkeronderrug, heb je waarschijnlijk een spierspanning. Als uw arts u deze diagnose geeft, kunt u het probleem vaak thuis behandelen. Plaats ijsbakken tegen het gebied gedurende 20 minuten per keer, drie keer per dag, gedurende de eerste paar dagen na het letsel. U kunt ook vrij verkrijgbare pijnstillers nemen om ontstekingen te verminderen. In zeldzame gevallen die ernstiger letsel veroorzaken - zoals als u een ligament of spier heeft gescheurd - is mogelijk een operatie nodig. Als uw pijn wordt veroorzaakt door zenuwbeschadiging of artritis, kan uw arts medicijnen verstrekken die beweging minder pijnlijk maken.

Versterking van de onderrug

Bepaalde oefeningen versterken uw rug en bereiden uw spieren voor op activiteit, die beide kan het risico verminderen dat uw onderrug verder letsel oploopt. Voordat je weer in de sportschool gaat, richt je op het versterken van je onderrug. Probeer oefeningen te doen die je buikspieren aanspannen; het versterken van deze spieren geeft je rug wat stabiliteit. Je zult ook merken dat squats met je rug tegen een muur of met een oefenbal werkt, je onderrug sterker maakt. Ben je klaar om opnieuw legpressen te doen, besteed dan eerst een paar minuten aan je rug. Warming-up van de spieren beschermt hen tegen spanningen.

Leg Press

Klim niet terug op de leg-pressmachine totdat uw arts u toestemming geeft, omdat het te vroeg terugkrijgen van lichamelijke activiteit uw blessure kan verergeren . Nadat u bent opgewarmd en op de machine zit, kunt u uw formulier bekijken. Onjuiste vorm veroorzaakt te veel stress op uw wervelkolom en leidt tot letsel. Concentreer u erop dat uw onderrug te allen tijde plat tegen de zitting van de machine is gedrukt. Als je een hand tussen je onderrug en de stoel kunt glijden, riskeer je een blessure.

, , ] ]