Hoestbuien kunnen een rigoureuze hardlooptraining beknotten, maar als u de oorzaak van uw hoest ontdekt, kunt u deze mogelijk voor de volgende run in de kiem smoren. Er zijn meerdere factoren betrokken bij de onaangename hoest tijdens of na een training. Beperk de boosdoeners en je kunt je wapenen tegen het probleem.

Het eenvoudige antwoord

Lopen versnelt het ademen en drijft je lichaam voorbij zijn comfortzone. Normaal gesproken hebben uw luchtkanalen voldoende tijd om de lucht te bevochtigen en warm te maken voordat deze uw longen bereikt. Wanneer je rent, maakt de snelheid waarmee je ademt dit moeilijk en leidt het tot drogere, koudere lucht die je longen bereikt. Droge, koude lucht kan uw longen irriteren en hoesten veroorzaken. Airconditioning kan vocht uit de lucht afnemen, dus probeer je workout buiten te brengen als hoesten een probleem is.

Die verdovende allergieën

Als je hoest alleen seizoensgebonden oploopt, dan heb je misschien allergie-inductie astma. Je kunt tijdens de seizoenen buiten bewegen vermijden, je oefeningsroutine verplaatsen naar een overdekte sportschool in plaats van naar buiten of een allergiemedicijn nemen voordat je gaat rennen om je reactie te verminderen. Er zijn veel vrij verkrijgbare medicijnen die vervelende allergieën tegengaan. Als uw toestand ernstig is, moet u tijdens het hardlopen een nood-inhalator bij zich hebben. Raadpleeg een arts voor een professionele aanbeveling over welke medicatie u moet kiezen.

Oefening veroorzaakt astma

Als u een van de gelukkigen bent die geen buitenallergie heeft, kunnen hoestbuien ook het gevolg zijn van door inspanning geïnduceerde astma. Dit staat ook bekend als inspanningsgeïnduceerde bronchoconstrictie. De piepende ademhaling, de strakheid in de borstkas en hoesten tijdens de training lijken allemaal astma, maar kunnen voorkomen bij iemand die anders geen astma-patiënt is. Koude lucht, hoge pollenaantallen en zware mondademhaling kunnen deze symptomen veroorzaken. Gelukkig zijn er manieren om jezelf tegen deze ergernis te beschermen. Vermijd buitenshuis rennen wanneer de luchtvervuiling of pollenaantallen hoog zijn, en bespreek opties voor inhalers of dieetsupplementen met uw arts.

Aanval dat astma

astma hebben is niet het einde van uw rennende wereld. Vermijd triggers en raadpleeg een arts om te bepalen of u een inhalator bij zich moet hebben wanneer u rent. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat het toevoegen van omega 3-supplementen aan uw dieet de longfunctie kan verbeteren en het gevaar van inspanningsastma kan verminderen. Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Indiana in 2013 ontdekte dat het nemen van een omega-3-supplement rijk aan groene mosselen de luchtwegontsteking en de verbeterde longfunctie met maar liefst 59 procent verminderde.

, , ] ]