Vlinders in de maag kunnen bij verschillende gelegenheden voorkomen, zoals een eerste date, een huwelijksdag, een werkpresentatie of vlak voor een sportevenement. Omdat stress schadelijke effecten kan hebben op de mentale en fysieke gezondheid, is het belangrijk om gezonde stressveroorzakende technieken te gebruiken om die vlinders te kalmeren. Iedereen gaat op zijn eigen manier om met nervositeit, dus zoek de technieken die het beste bij jou passen. Technieken zijn bijvoorbeeld het uitvoeren van een of twee yogahoudingen voor een belangrijke toespraak of het gebruiken van ademhalingsoefeningen voor het grote spel.

Neem een ​​diepe, langzame ademhaling. Adem in via je neus en ontspan gelijktijdig je buikspieren. Laat je maag vullen met lucht en blijf inademen om het midden van je borstkas te vullen. Je moet voelen dat je borstkas en ribbenkast uitzet. Adem langzaam door je neus en ontspan je borstkas en ribbenkast. Trek je maag naar binnen om de resterende adem uit te dwingen. Stress betekent dat de spieren zich spannen, wat resulteert in ondiepe ademhaling. Het lichaam herkent ondiepe ademhaling met een vecht-of-vluchtreactie, volgens Madeline Vane, MPH (Masters in Public Health) via Everyday Health, wat bijdraagt ​​aan gevoelens van stress en spanning. Neem vijf of tien keer diep adem om de spanning te verlichten. Je kunt ook visualisatietechnieken uitproberen terwijl je diep ademhaalt, zoals een wit zandstrand of een andere 'gelukkige plek' visualiseren.

Eet zo mogelijk wat eiwitten en koolhydraten. Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals zalm, kip, tonijn en volle granen zitten vol met B-vitamines, waardoor u zich minder nerveus voelt. Koolhydraten zoals volkoren pasta, volkoren brood en rijstpasta maken serotonine vrij in de hersenen, en gedragen zich dus als een mild kalmeringsmiddel. Eet groenten zoals paprika, champignons en spinazie, die ook helpen het lichaam te kalmeren.

Sla de koffie of andere cafeïnehoudende dranken over omdat cafeïne nervositeit verergert. Kies een kruidenthee zoals kamille, die rustgevende en kalmerende eigenschappen heeft.

Blijf positief. Praat jezelf uit nervositeit met een peptalk, zoals het herhalen van krachtige zinnen zoals "Ik kom wel goed" en "Ik kan dit doen." Vervang zinnen die beginnen met "Wat als ..." met "Wat dan?" om jezelf beter te voelen.

Gebruik etherische oliën om zenuwen te kalmeren, zoals essentiële lavendelolie. Plaats een paar druppels olie op een zakdoek of tissue en adem waar mogelijk het aroma in.

Tip

Warmte draagt ​​bij aan het kalmeren van de zenuwen, dus probeer verwarmende hittesokken, handschoenen en warmtepakken, of neem indien mogelijk een warm bad of een douche. Oefen regelmatig, wat helpt de algehele stress te beheersen. Probeer een paar yogahoudingen of maak een snelle, stevige wandeling voor een instant stress-buster. Spanning kan zich ophopen in de schouders, nek, kaak en handen, dus boek een massage om stress te verslaan.

Waarschuwingen

Korte termijn effecten van stress zijn onder meer een verhoogde hartslag, rugpijn, snelle ademhaling en maagklachten, misselijkheid en diarree. Langetermijneffecten kunnen een verzwakt immuunsysteem, spierpijn, gezondheidsproblemen van het hart en huidproblemen zoals acne zijn.

Dingen die u nodig hebt

Proteïne en koolhydraatrijk voedsel (optioneel)

Essentiële oliën (optioneel)

Weefsels of zakdoek (optioneel)