Het verwijderen van een vetrol op de ribbenkast is een uitdagende taak, maar is zeer de moeite waard als het lukt. Vet op de ribbenkast is vrijwel altijd direct gerelateerd aan vet op de maag. Wanneer u vet heeft dat uw maag en ribbenkooi bedekt, loopt u een hoog risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, beroertes en andere gezondheidscomplicaties. Het is het beste om een ​​regelmatige oefeningsroutine te beginnen die spierwerk en cardio-activiteit omvat om een ​​vetrol op de ribbenkast te verliezen. Door je spieren te werken en af ​​te vallen, krijg je een magerder uiterlijk en raak je overtollig ribvet kwijt.

Stap 1

Voer minimaal drie keer per week cardiovasculaire oefeningen uit. Kies een cardio-activiteit die u aanspreekt, zoals hardlopen, touwtjespringen, kickboksen of fietsen. Je zou een oefening moeten kiezen die je hartslag verhoogt en je zwaar laat ademen en zweten. Trainen voor minimaal 40 tot 60 minuten per dag, drie keer per week.

Stap 2

Fietscrunches uitvoeren. Ga op de grond liggen met de gezicht naar boven. Je kunt op comfortmat liggen op een yogamat of deken. Til je benen op, buig je knieën in een hoek van 90 graden en leg je handen op de zijkanten van je hoofd. Je schenen moeten recht zijn en gelijkliggen met de vloer. Beweeg je linkerelleboog om je rechterknie te ontmoeten, en maak je linkerbeen recht. Keer terug naar je startpositie. Herhaal dezelfde bewegingen, maar deze keer breng je je rechterelleboog naar je linkerknie. Herhaal dezelfde bewegingen snel voor 20 herhalingen.

Stap 3

Voer lange schuine bewegingen van de arm uit met een medicijnbal. Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Grijp de medicijnbal met beide handen vast. "Hold it straight out in front of your chest.", 3, [[Beweeg de bal langzaam naar je linkerkant terwijl je je torso draait, en breng de bal dan terug voor je borst. Herhaal de beweging aan de rechterkant. Blijf de medicijnbal van rechts naar links verplaatsen voor minstens 20 herhalingen. Het uitvoeren van oefeningen zoals lange arm schuine wendingen zullen uw spieren in de romp versterken en versterken en helpen bij het verbranden van vet.

Stap 4

Verminder uw dagelijkse calorie-inname. Om gewicht te verliezen, vermindert u uw calorieën met 500 calorieën per dag. Het elimineren van 500 calorieën uit uw dagelijkse inname zal u helpen om minstens één pond per week te verliezen. Blijf op de hoogte van je dagelijkse calorieën door op te schrijven wat je elke dag eet in een notitieblok. Noteer alle voedingsmiddelen en dranken die u consumeert, samen met het aantal calorieën dat ze bevatten. Verzamel je totalen aan het einde van de dag.

Stap 5

Drink veel water. Door gehydrateerd te blijven, voorkom je infecties, spoel je giftige stoffen af ​​en help je voedingsstoffen aan je lichaam. Drink acht glazen water per dag. Vermijd frisdrank, milkshakes, bier of andere calorierijke dranken.

Stap 6

Vermijd voedsel dat gefrituurd, zwaar verwerkt of vol met suiker en vet is. Het eten van ongezond voedsel zal bijdragen aan vet op uw ribbenkast. Eet voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volle granen.

Things Needed

Medicine ball

Springtouw

Fiets

Yoga mat of deken

Pen

Notitieblok