Uw botten samen met uw spierweefsel zorgen voor de kracht en structuur die uw lichaam nodig heeft om zowel vorm als beweging te hebben. Naarmate u ouder wordt, kunnen uw botten echter verzwakken als onderdeel van het natuurlijke verouderingsproces. Een manier om dit effect te bestrijden, is door middel van regelmatige oefeningen zoals springen of rennen.

Bone Stress

Elke stap die u neemt tijdens het hardlopen, creëert stress op uw botten terwijl uw voeten de grond raken om u voort te stuwen. Deze stress is hoger op de botten dan andere dagelijkse activiteiten zoals wandelen. Omdat bot een levend weefsel is, kan uw lichaam de extra stress en buiging van de belasting waarnemen en als een voorzorgsmaatregel een reeks reacties activeren om het bot te versterken om letsel aan het botweefsel te voorkomen.

Botmodellering

Terwijl stress wordt waargenomen door je lichaam, worden osteoblasten naar het oppervlak van het bot gestuurd dat wordt aangetast. Osteoblasten zijn cellen waaruit bot ontstaat. Naarmate de osteoblasten migreren naar het botoppervlak, beginnen ze het bot te modelleren om het te versterken. Een matrix van eiwitten ontwikkelt zich tussen de cellen, waardoor het bot in dichtheid toeneemt. Hoe groter de mineraaldichtheid van het bot, hoe sterker het wordt. Deze kracht zorgt ervoor dat het bot gemakkelijker in dezelfde mate wordt blootgesteld aan stress in de toekomst.

Belang voor kinderen

Kinderen hebben vooral hardloop- en andere botversterkende activiteiten nodig, zoals touwtjespringen of gymnastiek, om te helpen in de tijd waarin de meeste fysieke ontwikkeling plaatsvindt. Het opbouwen van sterke botten op jonge leeftijd, en het opbouwen van gezonde botopbouwende gewoonten, kan een kind helpen gezonde botten te behouden gedurende de rest van haar leven. Als zodanig suggereren de Centers for Disease Control and Prevention dat alle kinderen in de Verenigde Staten elke dag ten minste een uur fysieke activiteit krijgen, met ten minste drie dagen per week gericht op botopbouwende activiteiten zoals hardlopen.

Aanbevelingen voor Volwassenen

Volwassenen kunnen ook profiteren van reguliere botversterkende oefeningen zoals hardlopen. Volwassenen kunnen van deze activiteiten profiteren door de door de CDC aanbevolen richtlijn te volgen, met inbegrip van elke week 150 minuten matig intens tot intensief bewegen. Naast rennen kunnen volwassenen botten ook versterken door regelmatige krachttraining of andere aerobe activiteiten zoals basketbal waarbij springen betrokken is.