Longcapaciteit is belangrijk voor atleten, muzikanten en personen die herstellen van aandoeningen van de luchtwegen. Afhankelijk van je fitnessniveau, kun je verschillende oefeningen gebruiken om je longen uit te breiden. Je kunt longoefeningen dagelijks uitvoeren, maar zoals bij elke oefening, moet je jezelf niet te veel verder brengen dan je comfortniveau. Overwerken van uw longen kan leiden tot kortademigheid, duizeligheid of bewustzijnsverlies. Raadpleeg uw arts voordat u met een longcapaciteitstraining begint.

Ga rechtop zitten in een comfortabele stoel zonder de rugleuning aan te raken. Plaats beide handen op uw borst en buik om ze te laten opstaan en vallen terwijl u in- en uitademt.

Adem zo diep mogelijk in, voel uw buik stijgen terwijl uw longen zich vullen met lucht. Tijd je ademhaling zodat je drie seconden inademt, je adem twee seconden vasthoudt en dan drie seconden uitademt. Herhaal dit proces gedurende 20 ademhalingen.

Adem zo diep mogelijk in, deze keer voel je je borst opkomen terwijl je longen zich vullen met lucht. Concentreer je op het uitbreiden van je borstkas in plaats van je buik uit te zetten terwijl je inademt. Tijd om te ademen, zodat je drie seconden inademt, je adem twee seconden lang inademt en dan drie seconden uitademt. Herhaal dit proces gedurende 20 ademhalingen.

Adem in door eerst te concentreren op het uitzetten van je buik, ga dan door met inademen en concentreer je op het uitbreiden van je borstkas. Houd deze adem twee seconden vast, adem dan uit en concentreer je erop eerst je borst te legen, dan je buik. Ga door met dit proces gedurende 20 ademhalingen.

Adem diep in om je longen volledig te vullen en adem dan de volledige inhoud van je longen uit in je lege ballon. Je hoeft de ballon helemaal niet op te blazen; Richt je erop zoveel mogelijk lucht erin te blazen met een enkele ademhaling. De weerstand van de ballon zal je helpen je longen te versterken en uit te breiden.

Tip

Maak de ballon moeilijker door de nek van de ballon strakker te knijpen terwijl je hem opblaast. Hierdoor krijgt u een kleiner gebied waardoor u lucht kunt blazen, waardoor de weerstand toeneemt.

Vervang uw ballon regelmatig, omdat de ballon geleidelijker opblaast als het rubber rekt.

Als u dit wel doet geen toegang hebben tot een lege ballon, hou je lippen stevig tegen elkaar en adem uit alsof je een ballon opblaast.

Waarschuwingen

Als je je duizelig begint te voelen tijdens je long oefeningen , stop onmiddellijk.

Benodigde dingen

Lege ballon

, , ] ]