Of u nu een chronische medische aandoening heeft, zoals astma, of een longcongestie oploopt door verkoudheid of griep, en uw longen schoonmaakt voordat u gaat hardlopen, kan uw prestaties en comfort verbeteren. Normaal gesproken kunnen slijm en stuifmeel zich verzamelen in de luchtwegen die naar de longen leiden, de bronchiolen en de gevoelige luchtwegen irriteren. Als u antibiotica gebruikt of herstellende bent van een longontsteking, praat dan met uw arts voordat u de hardloopschoenen kantelt.

Neem een warme douche of gebruik een koele mistluchtbevochtiger om eventuele bronchiale en longafscheidingen los te maken. . Tijdens de koelere herfst- en wintermaanden kunnen geforceerde verwarmingssystemen en droge lucht de luchtwegen uitdrogen.

Ga comfortabel staan en plaats je handpalmen op je buik. Haal diep adem door je neus totdat je voelt dat je maag zich uitbreidt. Houd de adem gedurende één tot twee seconden vast zoals wordt getolereerd.

Adem langzaam uit door je mond. Herhaal dit twee keer en forceer dan een diepe hoest. Trek de hoest van diep in je borst en herhaal de diepe ademhaling als je niet in staat bent om slijm te slijten.

Verhoog je vocht vóór een run. Het gehydrateerd houden van uw lichaam zal helpen om het slijm in uw luchtwegen te verdunnen, waardoor u eventuele overtollige afscheiding ophoest.

Neem medicijnen zoals voorgeschreven voor astma of allergieën voordat u gaat hardlopen. Het gebruik van een voorgeschreven inhalator kan helpen bij het openen van de grote luchtwegen en het comfortabeler maken van de training.

Tip

Meld je aan voor roken als je roker bent. Over-the-counter slijmoplossend kan helpen slijm te verdunnen voor gemakkelijker slijm na een verkoudheid.

, , ] ]