Een studie van het "American Journal of Sports Medicine" in 2010 toonde aan dat verwondingen van alle soorten krachttraining, inclusief bodybuilding, tussen 1990 en 2007 naar schatting meer dan 970.000 waren en zijn toegenomen naarmate meer mensen meededen in oefeningen waarbij gewichten worden gebruikt. Schouderblessures zijn een veel voorkomende stoornis in verband met bodybuilding, en het begrijpen hoe te herstellen na schouderschade helpt je om je pijn te verminderen en je weer aan het werk te krijgen voor je bodybuildingdoelen.

Laat je schouder rusten na een schouder letsel om de schouderspiergordel te beschermen en het risico op verdere schade te verminderen. Zorg ervoor dat u uw arm niet volledig stilhoudt of in een mitella stopt, tenzij een arts u dit opdraagt, want hierdoor wordt uw schouder strakker en neemt uw hersteltijd toe. Blijf uw arm tijdens de dagelijkse activiteit gebruiken, maar alleen zo veel als u kunt zonder extra pijn op te lopen. Verhoog je activiteitsniveau en -intensiteit langzaam, voeg alleen bodybuildingtraining toe nadat je alle reguliere activiteiten zonder pijn kunt doen.

Breng ijs aan gedurende de eerste 24 tot 48 uur na je eerste blessure of adresseer elke zwelling terwijl u herstelt, gebruik deze gedurende 15 tot 20 minuten per keer. Na de eerste periode, gebruik je een verwarmingskussen op je schouder gedurende 15 minuten tot vier keer per dag om je pijn te verminderen en de bloedcirculatie naar je geblesseerde schoudercomponenten te vergroten. Vermijd hitte langer dan 15 minuten per keer, omdat dit ontstekingen kan stimuleren. Praat met uw zorgverlener om u te begeleiden bij het selecteren van een ontstekingsremmende pijnstiller, zoals naproxen of ibuprofen, om uw pijn onder controle te houden en ontstekingen te verminderen.

Raadpleeg uw arts als u hevige pijn die uw beweging beperkt of als u aanhoudende pijn hebt, omdat u mogelijk verdere interventie nodig hebt, zoals fysiotherapie of een operatie. Stel schouderoefeningen langzaam voor, waarbij u in eerste instantie kiest voor het uitvoeren van uw vorige oefeningen met weinig of geen gewicht, zodat u uw spieren kunt versterken zonder onnodige pijn te veroorzaken. Voeg geleidelijk meer gewicht toe naarmate u in staat bent, zolang u geen significante of blijvende pijn ervaart na uw training, in de verwachting dat het twee tot drie maanden kan duren om terug te kunnen keren naar uw eerdere niveau van intensiteit, of langer als u een aanzienlijk letsel.

Tip

Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint na een blessure.

Waarschuwingen

Train nooit uw schouder als je pijn hebt.

Dingen die nodig zijn

Heatpad

Ice pack

, , ] ]