Als u een hernia heeft, is de kans groot dat elke activiteit leidt tot pijn en ongemak. Er treedt een hernia op wanneer een met vloeistof gevulde schijf scheurt of uitsteekt tussen de wervels die hij gewoonlijk vormt, waardoor er druk op de wervelkolom en de zenuwwortels ontstaat. De meeste mensen zullen volgens de Mayo Clinic geen operatie voor een hernia nodig hebben, maar lichaamsbeweging moet worden beperkt tot activiteiten met een lage impact terwijl de rug geneest. Voor fervente golfers is dit misschien een moeilijk recept. Je kunt nog steeds golfen met een matig hernia, maar je moet uiterst voorzichtig zijn om verder letsel te voorkomen. Het is een goed idee om uw arts te raadplegen over uw fitness om te spelen.

Neem contact op met uw arts voor toestemming om te spelen. Je voelt misschien dat je de pijn kunt doorstaan, maar je wilt een milde verwonding niet veranderen in een ernstiger letsel dat later een operatie vereist. Zorg voor een juiste diagnose, zodat u een weloverwogen beslissing kunt nemen.

Neem ontstekingsremmende medicijnen. Dit zal helpen de pijn te verlichten en de zwelling te verminderen.

Opwarmen door te lopen. Bedrieg niet en zeg dat je het rustig aan doet voor de eerste paar holes. Gun uzelf 20 minuten om uw lichaam voor te bereiden op uw partijtje golf. Begin met een stevige wandeling om je spieren te verwarmen.

Ga door met opwarmen door je belangrijkste spiergroepen te strekken. Strek je rug tijdens het zitten, niet staan. Buigen om je tenen aan te raken, legt meer stress op je rug. Ga zitten en werk door, buig naar voren met je benen voor je, herhaal het stretchen met benen zowel bij elkaar als apart, en neem je rug door een volledige bewegingsvrijheid. Rek niet verder dan pijn.

Speel een korte weg, iets dat par 3 of 4 is zonder veel lange ritten. Hoe verder je de bal moet rijden, hoe meer je zult draaien en hoe meer stress je op een hernia plaatst.

Stop onmiddellijk als je plotseling scherpe pijn voelt schieten vanaf je terug naar je uitersten.

Ice je rug onmiddellijk na het spelen.

Rust minstens drie dagen uit voordat je weer een ronde speelt. Onderneem in de tussentijd low-impact activiteiten, waaronder voldoende stretchen. Blijf NSAID's gebruiken zoals voorgeschreven, en gebruik een verwarmingspad als het helpt pijn te verminderen.

Benodigde dingen

IJs

Verwarmingsplatform

Waarschuwingen

Golf met zorg als u een hernia hebt. Het draaien van lange schijven kan meer schade veroorzaken. Artsen raden vaak aan zich te onthouden van golf of andere impactsporten totdat een hernia is genezen. Een onderbreking van zes weken kan de voorkeur hebben boven een chirurgische ingreep, waardoor u drie tot vier maanden in het herstel terecht kunt komen - misschien zelfs langer.

, , ] ]