Hielspoor is het resultaat van abnormale botgroei op de onderkant van de voet, met name in het gedeelte van de hiel. Hoewel het pijnlijk klinkt, veroorzaakt de hielspoor zelf geen ongemak. De pijn die mensen met hielspoor voelen, wordt veroorzaakt door de ontsteking en irritatie van de fascia plantaris, het dikke, elastische bindweefsel dat uit de hiel komt en over de voetzool loopt en aansluit op de tenen. Wanneer er te veel spanning op de plantaire fascia wordt gezet door overmatig lopen, hardlopen of zwaar tillen, komen hielspoor en plantaire fasciitis voor. Om dit te corrigeren, kan atletische tape op de voet worden aangebracht. Omdat sporttape niet uitrekt, wordt de spanning van de fascia naar de tape overgebracht, waardoor de fascia kan rusten en herstellen van overmatig gebruik.

Trek een strip atletische tape lang genoeg af om de breedte te overbruggen van je voet op de breedste plaats, laat genoeg tape over om langs de zijkanten van de voet te komen.

Plaats de tape over de voet bij de teengewrichten zodat de tape de bal bedekt van de voet. Als je niet zeker weet waar dit is, wiebelt je grote teen. Je kunt de teenverbinding voelen wanneer de teen beweegt. Strijk de tape glad en druk deze stevig op zijn plaats, waarbij u de uiteinden van de tape over de zijkanten van de voet trekt. Dit staat bekend als de ankerstrip.

Plaats een strook tape rond de binnen- en buitenkant van de voet. Dit stuk tape begint aan het ene uiteinde van de ankerstrip, loopt rond de hiel en stopt aan het andere uiteinde van de ankerstrip.

Maak een ondersteunende lintvorm met het volgende stuk band. Begin bij de ankerstrip net onder de kleine teen, breng de tape over de zool van de voet en rond de hiel. Breng het dan terug over de zool en stop net onder de grote teen. Het eindresultaat is een stuk tape dat er precies uitziet als een steun- of bewustheidslint; de hiel is in de lus terwijl de tape een 'X' vormt over het midden van de voet.

Herhaal stap 4, te beginnen met de grote teen.

Bedek de onderkant van de voet met korte stukjes tape, die van de ene naar de andere kant lopen. Begin bij de ankerstrip en werk je weg langs de voet, waarbij je ervoor zorgt dat elk stuk stevig aan de laatste is vastgemaakt.

Tip

De tape moet elke avond worden verwijderd en elke ochtend opnieuw worden aangebracht .

Als u haarspray op de huid aanbrengt voordat u de tape hebt geplakt, kan de tape blijven plakken.

Het gebruik van tape met steunzolen verbetert de prestaties van beide.

Waarschuwingen

Wikkel de tape niet te hoog op de achterkant van de hiel. Tijdens het lopen moet de huid in dit gebied zich kunnen uitrekken.

Gebruik alleen atletische tape.

Benodigde dingen

Atletische tape, 1 inch breed en

, , ] ]