Leeftijd, ziekte en verwonding zijn allemaal oorzaken van irritatie rond het gewricht van uw heup. Als de irritatie extreme niveaus bereikt, zal het gewricht ontstoken en zeer pijnlijk worden. Het voelt alsof het eigenlijke gewricht is vastgelopen of vastzit. Je zult in staat zijn om je heup te bewegen, maar stijf en met immense pijn. Er zijn een paar dingen die u kunt doen om dit gevoel bijna onmiddellijk te verlichten.

Stop met het uitvoeren van de actie waardoor de heup in de eerste plaats vastloopt. Dit kunnen krachtige wandel-, rekoefeningen of zelfs traplopen zijn.

Vul een wegwerpbeker voor koffie met water en vries het in. De beker moet tot de uiterste rand worden gevuld.

Snijd een deel van de beker af rond de opening. Hierdoor zou de bovenrand van het ijs zichtbaar moeten zijn.

Houd de beker ondersteboven zodat het ijs naar beneden wijst en plaats het recht op je heup.

Beweeg de ijsbeker rond je heup over de pijnlijke plekken en oefen lichte druk uit. Doe dit gedurende vijf minuten en stop. Als je wilt, herhaal dit als je heup weer is opgewarmd.

Ga op de heup liggen die niet is vastgelopen als je gaat slapen en naar voren leunt, zodat je niet hoeft druk op je heupen. Je kunt een kussen tussen je benen en onder je buik gebruiken om je lichaam in een comfortabele houding te ondersteunen.

Tip

Door het uitvoeren van heupversterkende oefeningen kun je heuppremmen voorkomen in de toekomst.

Waarschuwingen

Bel een ambulance als u helemaal niet in staat bent uw heup te bewegen, of u nu veel pijn hebt of niet.

Benodigde dingen

Wegwerp koffiekopje

Schaar

Water

diepvriezer

Kussens