Testosteron is een hormoon dat wordt afgescheiden door zowel mannen als vrouwen. Het is verantwoordelijk voor seksdrang, evenals eiwitverwerking voor de ontwikkeling en kracht van spiermassa. Testosteron neemt af met de leeftijd, ziekte en slechte voeding in beide geslachten, hoewel deze verandering misschien meer uitgesproken is bij mannen. Synthetische hormoonsubstitutietherapie kan schadelijke bijwerkingen veroorzaken. Een natuurlijke manier om de testosteronniveaus van het lichaam veilig te verhogen, is onder meer om het dieet aan te vullen met specifieke voedingsstoffen en lichaamsbeweging.

Neem een ​​vitamine B-complex supplement dat foliumzuur, vitamine B5, vitamine B6 en vitamine B12 bevat om de testosteronproductie te verhogen. Deze voedingsstoffen zijn belangrijk in het eiwit- en vetmetabolisme voor de productie van dit hormoon. Eet voedingsmiddelen die deze vitamines bevatten, inclusief avocado's, eieren, vis en tarwekiemen.

Vergroot het minerale zink in je dieet om de testosteronniveaus en de zaadproductie in het lichaam te verhogen. Neem dagelijks een zinksupplement volgens de dosering op het etiket. Eet voedingsmiddelen zoals schaaldieren, garnalen en oesters die rijk zijn aan dit mineraal.

Neem elke dag een of twee keer per dag 500 mg visolie, zoals aanbevolen door uw arts. Visolie bevat omega 3-vetzuren en andere voedingsstoffen die helpen om het bindend globuline van geslachtshormonen, of SHBG, te verminderen. SHBG is een eiwit dat testosteron in het bloed vangt of vasthoudt, waardoor de beschikbaarheid van het hormoon afneemt.

Regelmatige inspannende oefeningen, zoals weerstandstraining, gewichtheffen en uithoudingsvermogen om testosteron te verhogen levels. Afname van overtollig lichaamsvet helpt oestrogeen te verlagen en de testosteronproductie bij mannen te verhogen. Slechts 20 minuten aan lichaamsbeweging, vier keer per week kan de hormoonproductie verbeteren.

Eet voedingsmiddelen die de testosteronproductie verhogen. Deze omvatten eieren, tomaten, rode pepers, kruisbloemige groenten, alfalfaspruiten, appels en ananas.

Verminder verzadigd vet, suikerhoudend en verwerkt voedsel uit uw dieet. Deze voedingsmiddelen verminderen de testosteronniveaus in het lichaam, wat leidt tot een laag libido, verlies van spiermassa en andere effecten.

Tip

Zorg ervoor dat u elke nacht voldoende rustgevende slaap krijgt. Minder slapen dan de aanbevolen 6 tot 8 uur per nacht verhoogt stresshormonen, wat de productie van testosteron verlaagt. Leer bovendien om stressniveaus op een gezonde manier te beheren om het testosteron op natuurlijke wijze te verhogen. Hormoonvervangingstherapie kan nodig zijn voor sommige mannen met een laag testosterongehalte. Raadpleeg uw arts voor de behandelopties.

Waarschuwingen voor

Lager dan normaal niveaus van testosteronproductie kan een indicatie zijn voor een stoornis. Als de niveaus van dit mannelijke hormoon niet verbeteren met natuurlijke methoden, kan een bloedtest door uw arts helpen bepalen of er een onderliggende oorzaak is. Bovendien kunnen visolie en andere supplementen in alle gevallen niet gunstig zijn.