Het acroniem TENS staat voor "Trans-Cutaneous Electrical Nerve Stimulation." De apparaten die deze elektrische impulsen verzenden, worden TENS-eenheden genoemd. Hoewel ze een belangrijk product zijn in de fysiotherapie-industrie, gebruiken meer mensen deze technologie om de prestaties en resultaten van trainingsprogramma's en spieropbouw te verbeteren.

Lees verder om te leren hoe deze technologie kan worden gebruikt om de spiertonus te verbeteren.

Hoe een TENS-eenheid te gebruiken voor spierversteviging

Stap 1

Bepaal waarom u een TENS-eenheid wilt gebruiken. Zoals eerder besproken, was de primaire bedoeling van de TENS-technologie om de zenuwuiteinden van de pijn te "scramble" tijdens herstel van chirurgie en letsel om optimale fysiotherapeutische resultaten mogelijk te maken. Niet alleen scramble deze eenheden pijn en andere zintuiglijke zenuwuiteinden, ze kunnen ook spiervezels stimuleren om sterker samen te trekken dan iemand opzettelijk kan initiëren. Stel een plan op voor welke spiergroepen moeten worden bewerkt en welke eindresultaten gewenst zijn. Bent u op zoek naar extra kracht? Uithoudingsvermogen vergroten? Van formaat veranderen?

Stap 2

Breng de elektrodepads op de zone (s) van het lichaam aan waar de doelspier (s) zich bevinden. Als het bijvoorbeeld de bedoeling is om de biceps-spieren in de bovenarmen te versterken, moeten de elektroden op de juiste manier over de spier worden geplaatst om spiercontractie goed te stimuleren.

Stap 3

Begin met spierstimulatie met zo min mogelijk elektrische stimulatie om een gevoel te krijgen voor hoe uw spieren zullen reageren. De spier niet overstimuleren omdat er twee belangrijke dingen zullen gebeuren. Ten eerste zal de spier te snel gaan vermoeid worden. Ten tweede is er een risico op daadwerkelijke spiervezelbeschadiging door te veel contractie, waardoor letsel en littekenvorming wordt veroorzaakt. Begin met minimale stimulatie omdat die methode het veiligst is.

Stap 4

Houd een nauwkeurig logboek bij van het vermogen van de spieren om te presteren vóór het gebruik van de TENS-eenheid, zoals maximaal gewicht dat kan worden opgeheven en maximaal aantal herhalingen. Omdat de stimulator contracties veroorzaakt, kan deze het vermogen van de persoon om zwaarder te wegen en /of een groter aantal herhalingen gebruiken, verbeteren. Het bijhouden van een nauwkeurig logboek van de sterkte van elektrische impulsen en resultaten van elke individuele trainingssessie kan objectieve gegevens opleveren over prestatieverbetering van de spieren.

Stap 5

Zoals met elk oefenprogramma , met of zonder elektrische stimulatie, is het belangrijk om de spieren voldoende rustintervallen te geven. In veel gevallen kan het gebruik van elektrische stimulatie alleen op zichzelf een spiergroep zijn zonder menselijke inbreng. Dit kan een voordeel zijn wanneer er een blessure is die een fysieke training voorkomt. Verschillende spieren kunnen nog steeds worden gebruikt, zelfs als de persoon niet actief traint.

Benodigde dingen

Een werkende TENS-eenheid.

Pre-gegeleerde TENS elektrode pads

Een gewillig, gezond menselijk onderwerp

Een grondige kennis van de principes van elektrische zenuwstimulatie technologie

Tips voor

TENS-aangevuld spiertoneren moet nog steeds de basisregels volgen voor spieropbouw, -rust en -genezing.

Gebruik de technologie binnen veilige limieten en begin geleidelijk.

Waarschuwingen

Gebruik deze technologie niet als u een pacemaker of een automatische interne hartdefibrillator heeft.

Breng elektroden niet rechtstreeks aan over botachtige prototypen.

Zorg dat u deskundig medisch advies inwint voordat u aan dit of enig ander trainingsprogramma begint.

, , ] ]