Herstel na een knie-vervangende operatie kan een lang en moeilijk proces zijn. Pijn en onbuigzaamheid blijven mogelijk maanden nadat de operatie voorbij is. Hoewel het moeilijk kan zijn om terug te keren naar een volledig functionerende staat, is het goed mogelijk om goed gebruik te maken van je knie. Uw arts zal u waarschijnlijk een aantal oefeningen hebben gegeven om uw knie beter te kunnen gebruiken. Het is belangrijk om deze oefeningen ijverig te doen tijdens de herstelperiode thuis, en dan kun je jezelf belonen met een massage rond de knie.

Quadriceps Setting

Ga plat op je rug liggen vloer of op je bed.

Houd je handen op je zij en strek beide benen recht naar buiten. Span je quadriceps aan en duw je hielen naar beneden en krul je tenen omhoog naar je lichaam.

Houd deze positie 15 seconden vast voordat je loslaat. Herhaal de oefening om de vijf seconden voor vijf tot tien sets. Doe deze oefening langzaam; als je je conditie verbetert, kun je toevoegen aan het aantal herhalingen.

Kneextensie:

Plaats een kussen, opgerolde handdoek of een andere zachte prop onder de herstellende knie voor verhoging .

Ga op je rug liggen. Span je quadriceps aan en rek je been voorzichtig. Til vervolgens uw voet een beetje op zodat uw hiel zich niet meer dan een centimeter van het bed of de vloer bevindt, of totdat u voldoende spanning voelt.

Houd de positie 10 seconden vast voordat u loslaat. Herhaal deze oefening voor 10 herhalingen om de vier uur of zo nodig.

Massage

Steek je knie licht omhoog, handmatig of met een kussen. Span of span uw been niet.

Plaats uw duimen boven op de knie en oefen lichte druk uit.

Beweeg uw duimen erin kleine cirkels en werk je een weg rond het kniegewricht, en pas op dat je geen druk direct op de knie uitoefent.

Tip

Zorg altijd dat je je doktersvoorschrift volgt.

Waarschuwingen

Masseren rond het gebied van de geopereerde knie kan het best worden gedaan door een professional, omdat het moeilijk kan zijn om de juiste druk op de getroffen knie handmatig te bereiken of te concentreren. Als je ervoor kiest om thuis massage te doen, doe dit dan voorzichtig. Het doel van massage is om pijn te verlichten, niet te veroorzaken.

Nodig nieuws

Stijf kussen of opgerolde handdoek

, , ] ]