Gekneusde pezen zijn erg pijnlijk, maar ze zijn veel gemakkelijker te behandelen dan een breuk in je botten. Gekneusde pezen hoeven niet in een gipsverband of spalk te worden geplaatst en ze genezen veel sneller. Wanneer je voor je gekneusde pees zorgt, moet je het acroniem RICE onthouden dat staat voor rust, ijs, compressie en elevatie.

Stop met wat je doet en rust. Dit is het eerste deel van het acroniem. U kunt in de verleiding komen om door te gaan met uw sportwedstrijd of welke activiteit u ook hebt beoefend totdat het voorbij is. Dit kan zelfs verdere schade aan uw pees veroorzaken, dus u moet aan de zijlijn gaan zitten en uitrusten.

Plaats wat ijs in een plastic zak en wikkel dat dan in met een dunne handdoek. Zet het op je gekneusde pees onmiddellijk gedurende 20 minuten en 20 minuten uit. Blijf dit doen tot de zwelling naar beneden gaat.

Begin het ijs af te wisselen met een verwarmingspad. Doe dit totdat de zwelling helemaal weg is. Gebruik dan het verwarmingskussen elke keer gedurende 20 minuten.

Verpak uw pees met een elastisch verband. Dit zal de nodige compressie toepassen die je pees moet genezen. U zult dit verband zo vaak mogelijk willen dragen.

Steek uw gekneusde pees omhoog met enkele kussens zodat deze hoger is dan uw hart. Doe dit wanneer je zit of gaat liggen. Dit is de vierde letter van het acroniem dat staat voor elevatie.

Begin met het oefenen van je pees nadat de meerderheid van je genezing heeft plaatsgevonden. Dit moet tussen de 10 en 20 dagen zijn en wanneer de meerderheid van je pijn is gestopt. Je zult eraan willen werken om de pees terug uit te rekken. Een sporttherapeut kan je specifieke oefeningen geven om thuis aan te werken tot je klaar bent om weer actief te worden.

Tip

Als je je gekneusde pees onbehandeld laat, kan het litteken ontstaan zakdoek. Je zult beginnen in te zien dat je je gewonde pees niet kunt verplaatsen zoals je gewend bent, en dat het een soort van aangebonden effect zal hebben als je verplaatst wordt. Dit geeft de aanwezigheid van littekenweefsel aan.

Waarschuwingen

Als de gekneusde pees zich vlakbij uw voet bevindt, moet u naar een arts gaan om te controleren of het geen Achilles-blessure is. Dit is ernstiger.

Als uw voet na 72 uur gezwollen blijft, of als u na drie of vier dagen geen verlichting van de pijn krijgt, moet u medische hulp inroepen.

Things Needed

Ice

Plastic tas

Dunne handdoek

Heatpad

Elastic bandage

Kussens

, , ] ]