Een uitpuilende schijf doet zich voor wanneer het kraakbeen tussen twee wervels van de wervelkolom zich voorbij de normale bezetruimte uitstrekt, beschrijft Dr. Jerry Swanson van de Mayo Clinic. Een uitpuilende schijf komt vaak voor als een persoon ouder wordt en al dan niet in verband wordt gebracht met pijn. Swanson beschrijft visueel een uitpuilende schijf naar een hamburger met een groot stuk vlees --- het vleesdeel strekt zich net iets voorbij het broodje uit. Er is een belangrijk verschil tussen een uitpuilende schijf en een hernia. De hernia is gescheurd en het binnenmateriaal van de schijf is zichtbaar. Niet-invasieve behandelmethoden zijn vergelijkbaar tussen een hernia en een uitpuilende schijf.

Beheer uw pijn met behulp van koude of warme therapie. Gebruik koude therapie om pijn te behandelen; breng ijsjes aan om zwelling te verminderen. Plaats warmte op het pijngebied - een elektrische deken of warm kompres werkt goed. Overweeg massagetherapie voor ontspanning en verlichting van pijnsymptomen. Vergeet niet dat niet alle uitpuilende schijven pijnlijk zijn. Veel mensen, zowel jong als oud, hebben een uitpuilende schijf en hebben geen fysieke tekenen of symptomen.

Concentreren op het centraliseren van de schijf zodra pijn wordt beheerd, suggereert fysiotherapeut Doug Wallace, directeur van Rehab op het West Caldwell Care Center, in West Caldwell, New Jersey. Werk samen met een fysiotherapeut om te bepalen welke oefeningen nuttig zijn voor de ontluikende schijf. Overweeg spinale extensie- of flexieoefeningen en een verscheidenheid aan rekbewegingen. Begin kracht- en kerntrainingsoefeningen tijdens het werken met uw fysiotherapeut. Blijf thuis geleerde oefentechnieken oefenen. Voer alleen oefeningen uit waarin u goed bent getraind om verdere verwonding te voorkomen.

Leer houdingbeheer evenals de juiste buig- en heftechnieken. Oefen een goede ergonomie bij het zitten, staan en buigen om de uitpuilende schijf niet te verergeren. Vergeet niet om op uw heupen te scharnieren en op uw knieën te buigen bij het optillen van items, suggereert de ergonomiewebsite van de University of California Los Angeles. Vermijd inzakkende en rugpijn door helemaal achterin een stoel te zitten.

Waarschuwingen

Behandeling van een uitpuilende schijf kan voorkomen dat de schijf scheurt. Hoewel er geen pijn aanwezig is, zijn versterkende oefeningen en een goede ergonomie belangrijk om te volgen uit de verergering van de aandoening.

Zwellende schijven worden vaak aangetroffen op de onderrug; de onderrug krijgt de meeste stress en druk.

Benodigde dingen

Ice packs

Heat compresses

, , ] ]