Diastolische bloeddruk is de druk in de slagaders wanneer het hart ontspant tussen de slagen. Het is het onderste nummer van een bloeddrukmeting. Er kan reden tot zorg zijn als de diastolische bloeddruk hoger wordt dan 100 mmHg, omdat een hoge diastolische bloeddruk het risico van een individu op een hartaanval en beroerte verhoogt. Gelukkig kun je, door een paar simpele veranderingen in je levensstijl aan te brengen, vaak het risico op hoge bloeddruk verlagen of de diastolische bloeddruk verlagen die al hoog is zonder een beroep te doen op medicatie.

Hoe diastolische druk te verminderen

Ken uw risicofactoren. Leeftijd, roken, te veel alcohol drinken, te veel cafeïne consumeren, overgewicht, stress en een familiegeschiedenis met hoge bloeddruk zijn allemaal veel voorkomende factoren die uw risico op hoge bloeddruk kunnen verhogen. Veel mensen ontwikkelen op enig moment hoge bloeddruk als ze ouder worden. Hoewel erfelijkheid een rol kan spelen, zijn mensen met obesitas kandidaten voor hoge bloeddruk. Stress is misschien niet echt de oorzaak van hoge bloeddruk, maar als je onder constante spanning staat, kan de bloeddruk weer normaal worden.

Laat je bloeddruk vaak controleren als deze de neiging heeft om te rennen hoog. Personen met hoge bloeddruk ervaren vaak geen symptomen. Een diastolische bloeddruk van minder dan 80 wordt als ideaal beschouwd. Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg beschouwen een druk tussen 81 en 90 als een borderline. Een diastolische bloeddrukwaarde hoger dan 90 wordt als hoog beschouwd.

Eet een uitgebalanceerd dieet dat veel vers fruit en groenten bevat, samen met andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, kalium en vitamine C Een studie gepubliceerd in de Nutrition Journal wees uit dat hoge niveaus van ascorbinezuur kunnen helpen om de diastolische bloeddruk te verlagen. Met inbegrip van magere zuivelproducten en volle granen in uw dieet helpt ook om die bloeddruk te verlagen.

Verminder uw algehele natriuminname en vermijd voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten en cholesterol. Het eten van voedsel met te veel zout voegt meer vocht toe aan het bloed, waardoor de bloeddruk stijgt. Volgens de dieetrichtlijnen van 2005 voor Amerikanen eten de meeste Amerikanen te veel zout voedsel. Hoe meer natrium een ​​persoon consumeert, hoe hoger zijn of haar bloeddruk waarschijnlijk is. Gebruik minder zout bij het koken door de hoeveelheid met een derde te verminderen en vervolgens met de helft.

Krijg voldoende lichaamsbeweging. U profiteert zowel door af te vallen als uw bloeddruk te verlagen. Lichamelijke activiteit maakt ook je hart sterker. Hierdoor kan het met minder inspanning meer bloed door het lichaam pompen. Dit plaatst minder kracht op de wanden van de bloedvaten, waardoor de bloeddruk daalt. In veel gevallen, als individuen regelmatig bewegen, hebben ze geen medicatie nodig om de bloeddruk te verlagen. Minimaal 30 minuten aërobe activiteit zijn de meeste dagen goed voor je lichaam en je bloeddruk.

Afvallen. Als je meer dan 30 procent van je ideale gewicht weegt, is het tijd om wat kilo's kwijt te raken. Mensen met overgewicht hebben meer bloedvolume in hun lichaam, dus het hart moet harder werken om bloed te pompen. De American Association of Kidney Patients waarschuwt dat overgewicht een persoon een hoger risico op nieraandoeningen, die interfereert met het vermogen van het lichaam om natrium en vloeistoffen te reguleren. Maar voor elk pond dat u verliest, zal uw diastolische bloeddruk één punt dalen.