Als uw bloeddruk wordt gecontroleerd door uw arts, ziet u twee cijfers (d.w.z. 112/76). Het hogere aantal verwijst naar uw systolische bloeddruk, terwijl het lagere aantal bekend staat als uw diastolische bloeddruk. Een gezonde volwassene moet een diastolische bloeddruk hebben van ergens tussen de 70 en 90. Als uw diastolische bloeddruk hoger is, kunt u een verhoogde kans hebben op hypertensie en andere complicaties die fataal kunnen zijn.

Oefening voor ten minste 30 opeenvolgende minuten per dag. Dit kan van alles zijn, van een stevige wandeling maken tot fietsen naar baantjes zwemmen in een lokaal zwembad. Dertig opeenvolgende minuten van cardiovasculaire oefeningen zullen helpen om je hart te versterken, wat je bloeddruk kan verlagen. Oefening is ook een goede manier om wat extra kilo's kwijt te raken, wat belangrijk is, omdat mensen met overgewicht het risico lopen op hoge bloeddruk.

Elimineer slechte gewoonten die hoge diastolische problemen kunnen veroorzaken bloeddruk. In de meeste gevallen gaat het om roken en alcohol. Een persoon met hoge bloeddruk moet onmiddellijk stoppen met roken en alleen met mate drinken. Beide activiteiten kunnen schade toebrengen aan uw hart, waardoor uw bloeddruk stijgt.

Eet voedsel met een laag natriumgehalte. U moet natrium niet volledig uit uw dieet verwijderen (tenzij uw arts aanbeveelt dat te doen), omdat het in kleine hoeveelheden gunstig kan zijn. Te veel natrium kan echter leiden tot een beperking van de bloedstroom, waardoor je hart harder moet werken om bloed door je lichaam te pompen. Dit kan leiden tot hoge bloeddruk.

Consumeer fruit en groenten in plaats van ongezonde snacks. Verwerkt voedsel, snoep en gebakken en gefrituurd voedsel kunnen allemaal uw bloeddruk verhogen. Fruit en groenten zitten vol met vitamines en mineralen die de gezondheid van uw hart kunnen verhogen. Het eten van deze voedingsmiddelen is ook een manier om je gewicht te stabiliseren, wat je diastolische bloeddruk kan verlagen.

Eet vlees dat weinig vet bevat. Veel mensen met hoge bloeddruk geloven dat ze vlees uit hun voeding moeten snijden. Dit is niet het geval. Zoek in plaats daarvan naar vlees met een laag vetgehalte (99% vetvrij), zoals kalkoen en kipfilets.

Zoek naar gezonde manieren om met stress om te gaan. Wanneer u gestresseerd bent, neemt uw hartslag toe. Na verloop van tijd kan stress uw bloeddruk doen stijgen. Sommige mensen oefenen wanneer ze gestrest zijn, terwijl anderen mediteren of yoga doen. Anderen gebruiken ontspanningsbanden of nemen gewoon de tijd om in een stille kamer te zitten. Probeer een aantal verschillende methoden totdat u vindt welke het beste voor u werkt.

Tip voor

Volg altijd het advies van uw arts als u last heeft van hoge bloeddruk. Uw arts kan u medicatie toedienen of u vertellen om bepaalde voedingsmiddelen en dranken uit de buurt te houden. Laat uw bloeddruk eens per maand controleren om te zien of deze daalt.

, , ] ]