te ontspannen

De puborectalis spier helpt controle van eliminatie tijdens een stoelgang. De spier is verbonden met de anale sluitspier, die in een samengetrokken toestand blijft die tegen het puborectalis-spiersysteem is. Omdat er bepaalde omstandigheden zijn waarin men dit spiersysteem naar believen kan ontspannen, zoals tijdens het inbrengen van een medische zetpil of om ongemak te verminderen voor mannen die mogelijk een gemeenschappelijk medisch digitaal rectaal onderzoek ondergaan om de gezondheid van de prostaat vast te stellen, het ontspannen van de spier wordt een veel gewenste vaardigheid.

Oefen dagelijks om meer mentaal bewust te worden van de sensorische zenuwen in het rectale gedeelte van je lichaam als je last hebt van regelmatige stoelgang. Word bekend met de neurologische feedback (sensaties) die wordt ervaren terwijl de puborectalis spier automatisch ontspant, samen met de anale sluitspier om een succesvolle stoelgang mogelijk te maken.

Voer een bewuste onthouding uit van de neurologische gewaarwordingen die elk worden ervaren tijd Stap 1 wordt uitgevoerd over een periode van twee tot vier weken. Probeer mentaal het gevoel van de ontspannen spiergroep te reproduceren, onthoud hoe die ontspannen spierstaat aanvoelt.

Oefen het maken van je "geheugen" van de gewaarwordingen fysiek voor als je zeker weet dat je het weet het gevoel van de ontspannen puborectalis en anale sluitspieren goed. Concentreer je terwijl je de bekkenspiergroepen opzettelijk uitzet en samentrekt en door blijft oefenen totdat je dezelfde gememoriseerde gewaarwordingen kunt voelen die je hebt geleerd door je meer bewust te worden van deze twee spiergroepen tijdens stoelgang, wanneer de spieren automatisch ontspannen als onderdeel van reflexieve actie. br>

Ga door met het oefenen van je nieuwe vermogen om opzettelijk de puborectalis en de anale sluitspier samen te ontspannen op hetzelfde moment, één of twee keer per dag, bij voorkeur binnen twee of drie uur na elke stoelgang om voorkomen onbedoelde vervuiling.

Tip

Praat met een arts als u veelvuldige constipatie doorstaat, wat mogelijk tot dit artikel heeft geleid. In sommige gevallen is gebleken dat biofeedback in grote mate kan helpen bij diegenen die abnormale werking van de puborectalis en anale sluitspieren ervaren.

, , ] ]