Volgens de National Institutes of Health ervaren 3 van de 4 menstruerende vrouwen symptomen van premenstrueel syndroom of PMS. Verhoogde stress en angst zijn veelvoorkomende symptomen, evenals stemmingswisselingen, onbedwingbare trek, vochtretentie en gevoelens van vermoeidheid, depressie en prikkelbaarheid. Raadpleeg een arts met betrekking tot mogelijke psychische stoornissen en een voorgeschreven behandeling als u bijzonder ernstige angstsymptomen ervaart. Voor veel vrouwen kunnen eenvoudige veranderingen in het eetpatroon en de levensstijl, evenals natuurlijke remedies, echter aanzienlijke verlichting bieden en zelfs toekomstige symptomen voorkomen.

Wijzigingen in het voedingspatroon en de levensstijl

Eet kleinere, frequentere maaltijden in plaats van grote, zware maaltijden om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en het hunkeren naar zoet en hartig voedsel onder controle te houden.

Vervang vetrijke, met suiker en natrium beladen voedingsmiddelen met natriumarme alternatieven en complexe koolhydraten zoals fruit, groenten en volle granen.

Vermijd tabak, cafeïne en alcohol, die allemaal gevoelens van angst en stress kunnen verhogen.

Neem deel aan aërobe activiteiten om depressie en vermoeidheid te bestrijden. Streef naar ten minste 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging, zoals wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen of andere cardiovasculaire activiteiten.

Verminder stress met yoga, meditatie en diep ademhalingsoefeningen. Volgens "Psychology Today" vermindert yoga niet alleen stress, maar verbetert het ook je immuunsysteem en verlaagt je je bloeddruk.

Alternatieve Remedies

Drink 1.200 milligram calcium dagelijks in een voedings- of supplementvorm om zowel de fysieke als psychologische effecten van PMS te verminderen.

Neem dagelijks een multivitamine met voldoende B-vitaminen, in het bijzonder 50 tot 100 milligram B-6, en overweeg om je dieet aan te vullen met extra magnesium en vitamine E om hormonale onbalans en vochtretentie te bestrijden.

Probeer kruidenremedies, zoals black cohosh, als de symptomen aanhouden of als je extra hulp nodig hebt . De zwarte cohosh-wortel kan helpen bij het verlichten van premenstruele symptomen; het is echter niet gereguleerd door de FDA en kan bijwerkingen veroorzaken. Raadpleeg uw arts voordat u medicinale kruiden gebruikt.

Tip

Houd een dagboek bij van uw symptomen en gewoonten. Na een paar maanden kunt u misschien vaststellen welke activiteiten, voedingsmiddelen en supplementen het meest effectief zijn om uw angst te verlichten.

Waarschuwingen voor

Mogelijk heeft u medicijnen nodig om PMS-angst te verlichten als u ondervind geen opluchting na het maken van voedings- en leefstijlveranderingen. Praat met een arts over orale anticonceptiva, antidepressiva en andere opties voor het behandelen van angst.

Benodigde dingen

> Natriumvoeding

Fruit

Groenten

Volle granen

Fitnessapparatuur

Calciumrijke voedingsmiddelen of supplementen voor

Dagelijkse multivitaminen

Black cohosh

Journal