te ontspannen

Ontspanning is een integraal onderdeel van het handhaven van uw algehele gezondheid, volgens artsen van de Mayo Clinic. Het ontspannen van alle spieren in het lichaam kan helpen om stress te verminderen en de vele symptomen die het veroorzaakt. Ontspanning helpt om de bloeddruk te verlagen, de hartslag te verlagen en de ademhaling te vertragen. Het gebruik van ontspanningstechnieken op alle spieren in uw lichaam kan helpen om chronische pijn te verminderen en de bloedcirculatie naar de spieren te verhogen. Je zult je zelfverzekerder voelen en je beter kunnen concentreren.

Zoek een rustige plek om te ontspannen en de lichten te laten zakken. Weinig licht is het meest ontspannend. Zit in een comfortabele stoel met je rug rechtop en je voeten plat op de grond. Let op hoe je je voelt. Je zult je begintijd en aangescherpte gevoelens als een basislijn gebruiken om te vertellen wanneer je een ontspannen staat hebt bereikt.

Houd je adem in de gaten. Adem langzaam in via je neus tot een telling van vijf en adem langzaam uit tot dezelfde hoeveelheid uit je mond. Gebruik gecontroleerde ademhaling wanneer je wilt ontspannen.

Ga door alle spieren in je lichaam. Begin met je handen. Draai je hand in een vuist, houd ongeveer 10 seconden vast, trek alle vastzittende spieren aan en laat los. Herhaal dezelfde techniek voor de rest van je spiergroepen, je armen, over je schouders en op elk deel van je gezicht.

Buig je hoofd naar voren om je kin op je borst aan te raken , vasthouden en loslaten. Strek je borst naar buiten, houd vast en laat los. Zuig in je maag zo ver als je kunt, houd het vast en laat het los. Beweeg je rug, houd hem 10 seconden vast en laat hem los. Druk op je voeten en ervaar de spanning door je dijen, vasthouden en loslaten.

Breng één knie zo hoog mogelijk omhoog terwijl je blijft zitten om de spieren te voelen aanspannen, vasthouden en loslaten. Herhaal op het andere been. Richt je tenen naar boven, beide voeten tegelijkertijd, houd de positie 10 seconden vast en laat los.

Merk hoe je je weer voelt. Hoogstwaarschijnlijk, nadat je het hele proces hebt doorlopen, is je geest veel stiller dan toen je begon. Het vergt concentratie om je te concentreren op elke spiergroep en de acties die je uitvoert. Het resultaat is een rustigere geest naast meer ontspannen spieren.

Tip voor

Naarmate je vaardiger wordt en de effecten van ontspanningsoefeningen beter beseft, moet je ze uitvoeren zodra je begin stress te voelen. Als je niet in een positie bent om een ​​stille, slecht verlichte kamer te vinden, sluit je je ogen en ga je toch door het proces.

Waarschuwingen

Leren hoe te ontspannen is oefenen, meldt Mayo Clinic artsen. Als de ontspanningsoefening van het hele lichaam niet meteen werkt, blijf het proberen. U wilt niet meer stress creëren door u zorgen te maken over het niet goed genoeg doen van de stressmanagementtechnieken.

Nodig nieuws

Rustige kamer

Comfortabel stoel