Temporomandibular joint disorder, of TMJ, is een kaakaandoening die de nek, rug, oren en hoofd kan beïnvloeden als deze niet wordt behandeld. TMJ kan ook van invloed zijn op de ademhaling, eten en slapen en kan ongelooflijk pijnlijk zijn. TMJ wordt veroorzaakt door orthodontisch werk of natuurlijke verschuiving van tanden. Symptomen van TMJ zijn onder meer klikken op de kaak, moeite met openen en sluiten van je mond, kaakpijn en kaakdichtheid.

Leg je tong op het dak van je mond, open je mond wijd met je tong op zijn plaats, en adem langzaam in voor twee tellen en langzaam uit voor twee tellen. Laat los en herhaal 10 keer.

Maak vervolgens een vuist en plaats deze direct onder je kin. Balanceer het gewicht van je vuist en druk op terwijl je zachtjes probeert je kaak te openen. De isometrische energie zou het kaakbot (onderkaak) moeten ontspannen. Probeer niet toe te staan dat uw kaak klikt tijdens het uitvoeren van deze oefening. Houd gedurende 10 seconden vast. Laat los en herhaal 10 keer.

Druk met je vuist tegen de linkerkant van je kaak onder het scharnier en behoud een constante druk. De isometrische energie zou de spieren in je kaak moeten ontspannen. Houd 10 seconden vast Laat 10 keer los en herhaal aan de andere kant van je kaak.

Druk tegen je kaak met één vinger aan elke kant. Druk gelijkmatig op beide zijden. Open de kaak heel langzaam en laat de kaak niet klikken. Als je kaak klikt, laat hem dan los en begin opnieuw, en open hem langzamer. De druk aan elke kant moet ervoor zorgen dat je kaak open en dicht gaat in de juiste uitlijning.

Zodra je kaak ontspannen en uitgelijnd is, met een losse kaak en mond, houd je je kin tussen je duim en aanwijsvinger. Schud voorzichtig en losjes je kin heen en weer, zodat je kaak ontspant en loslaat. Probeer deze oefening niet uit te voeren als deze pijn veroorzaakt. Ga door tot je kaak los voelt, uitgelijnd en ontspannen. Herhaal deze oefeningen een keer per dag of vaker indien nodig om uw kaak in lijn te brengen. Met uitlijning en oefening van de kaak, zal je kaak uiteindelijk de ontspannen posities onthouden en automatisch doen.

Waarschuwingen

Probeer deze oefeningen niet uit als ze je pijn bezorgen. Bel een arts, tandarts of chiropractor als de symptomen aanhouden.

Benodigde bezigheden

Een arts, chiropractor of tandarts als de symptomen aanhouden

, , ] ]