te verminderen

Triglyceriden zijn een soort lipide of vet dat in het bloed wordt aangetroffen, volgens de Mayo Clinic. De American Heart Association zegt dat veel mensen met hartziekten of diabetes hoge serumtriglyceriden hebben. Door uw triglyceriden te verlagen naar een normaal niveau, verbetert u uw gezondheid en kan uw leven zelfs langer duren, volgens Nieca Goldberg, MD, een klinische universitair docent geneeskunde aan de New York University en medisch directeur van het NYU Women's Heart-programma.

Steps

Laat je serumtriglyceriden testen. Dit maakt deel uit van dezelfde test die wordt gebruikt om cholesterol te meten, zegt Dr. Goldberg. Uw doel moet zijn om uw serumtriglyceriden onder de 150 mg /dl te krijgen. De AHA stelt dat iets meer dan 150 mg /dl als verhoogd wordt beschouwd en dat een waarde van 500 mg /dl of meer gevaarlijk hoog is.

Calorieën verminderen. Triglyceriden hopen zich op in je bloed als je meer calorieën eet dan je lichaam meteen kan gebruiken, volgens de Mayo Clinic. Door je calorie-inname te verlagen tot wat je nodig hebt om gezond te blijven, kun je je serumtriglyceriden verlagen - dat niveau ligt rond 1900 voor vrouwen en rond 2500 voor mannen, stelde diëtiste Elisa Zied in een interview in oktober 2010.

Vermijd ongezonde vetten. De Mayo Clinic beveelt aan om verzadigde vetten, die in dierlijke producten worden aangetroffen, te verminderen en transvetten volledig te vermijden. Transvetzuren, of transvetzuren, zijn ongezonde vetten die worden aangetroffen in gefrituurd voedsel, snacks in zakken zoals chips en commercieel gebak. Controleer voedseletiketten en vermijd die met gedeeltelijk gehydrogeneerde olie, stelt de Mayo Clinic.

Beperk alcohol. Onderzoek toont aan dat het drinken van te veel alcohol je serumtriglyceriden kan verhogen, merkt Goldberg op. De AHA raadt aan dat vrouwen niet meer dan één alcoholische drank per dag gebruiken en mannen niet meer dan twee drankjes per dag. Beperk suikerachtige mengsels bij het nuttigen van gemengde dranken; suiker verhoogt ook triglycerideniveaus, volgens de Mayo Clinic.

Train regelmatig. Niet alleen zal oefening je serumtriglyceriden verminderen, het zal ook het "slechte" cholesterol verlagen en het "goede" cholesterol verhogen, zegt Goldberg. Oefening voor 30 minuten op de meeste of alle dagen van de week door een stevige wandeling te maken, baantjes te zwemmen of lid te worden van een oefengroep. Als u al lang inactief of overgewicht heeft, overleg dan met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.

Tip

Overweeg visoliesupplementen. In een onderzoek van 2008 verminderde de behandeling met visolie met omega-3-vetzuren gedurende acht weken triglycerideniveaus met 46 procent. Zalm, makreel, sardines en witte tonijn zijn ook goede bronnen van triglyceridenverlagende omega-3-vetzuren, merkt Goldberg op.

Controleer je medicijnen. Volgens de Mayo Clinic kunnen hoge triglyceriden een bijwerking zijn van het nemen van bètablokkers, anticonceptiepillen, diuretica of steroïden. Als u deze medicijnen gebruikt, zorg er dan voor dat u uw triglyceriden regelmatig laat testen.

Waarschuwingen

Voor sommige mensen zijn veranderingen in levensstijl misschien niet genoeg om de triglycerideniveaus te verlagen, zegt Goldman. Als drugsvrije strategieën niet werken om uw triglyceriden in een gezond bereik te krijgen, moet u wellicht medicijnen gebruiken die verlaging van de triglyceriden vergen.

Things Needed

Trainingskleding

Gym-lidmaatschap (optioneel)

Visoliesupplementen (optioneel)