Patella chondromalacia is een verzachting of afbraak van het kraakbeen onder je knieschijf, volgens de National Institutes of Health. Deze aandoening komt het meest voor bij adolescenten en jonge volwassenen en wordt gekenmerkt door knedetendheid, kniepijn en een vermorzelend gevoel wanneer de knie wordt gebogen. Terwijl rust vaak wordt aanbevolen met patella chondromalacia, zijn er acties die u kunt ondernemen om uzelf pijnloos te laten joggen terwijl u herstelt.

Raadpleeg een arts. Zorg ervoor dat uw symptomen chondromalacie zijn en geen ernstigere aandoening, zoals een kraakbeen- of ligamentische traan. Een lichamelijk onderzoek, medische geschiedenis en röntgenfoto's kunnen helpen om chondromalacie te diagnosticeren en andere aandoeningen uit te sluiten.

Volg de instructies van uw arts. Uw arts kan een paar weken rust, ontstekingsremmende medicijnen en fysiotherapie voorstellen. Help toekomstige patenten chondromalacie te voorkomen met een knieversterkend programma, iets wat u ook kunt gebruiken om uw hamstring en quadriceps te werken.

Vraag uw arts naar het gebruik van een patellaband. Gebruik deze kleine beugel tijdens het hardlopen om je knie op de juiste manier te positioneren en stress op de knieschijf te verminderen.

Investeer in een goed paar hardloopschoenen. De American Academy of Podiatric Sports Medicine geeft aan dat schoenen geschikt moeten zijn voor je joggingroutine, het terrein waarop je jogt, je lichaamsgewicht en je voettype. Schoenen moeten voldoende schokabsorptie hebben, goed in de hielen passen en voldoende ruimte aan de voorkant hebben om de tenen te kunnen wiebelen.

Gebruik een steun voor de voetboog. Praat met uw arts over het gebruik van een voetboogsteun op uw hardloopschoenen. Steunzolen kunnen helpen om schokken verder te verminderen en minder druk op uw knieën te leggen. Steunzolen kunnen worden gekocht met een recept of zonder recept.

Wijzig uw terrein voor hardlopen. Schakel over naar een zachter oppervlak om uw knieën te helpen beschermen. Probeer een loopband, volg of ren op beboste paden.

Vergezel jezelf langzaam weer langzaam. De National Academy of Sports Medicine beveelt aan om je trainingsregime met 10 procent per week te verhogen. Als u normaal gesproken twee mijl per dag liep voorafgaand aan de diagnose, begint u bij twee tienden van een mijl en voegt u elke week twee tienden toe.

Tip

Luister naar uw lichaam . Als iets niet goed voelt, stop en rust.

Waarschuwingen

Als de pijn aanhoudt door te joggen, stop dan met joggen en neem contact op met uw arts.

Benodigde dingen

Hardloopschoenen

Patellaband